Ovisnost o mobitelima kao svakodnevni problem
Postali smo vezani za mobitel — u prosjeku koristimo mobitel 4 sata i 37 minuta dnevno i provjeravamo ga oko 58 puta. Mnogi priznaju da su ovisni: u SAD-u gotovo 57 % ispitanih kaže da je to problem. Istraživanja pokazuju da ovisnost o mobitelima raste u svim dobnim skupinama i zemljama, te negativno utječe na mentalno zdravlje.
"Postoje dokazi da problematično korištenje mobitela negativno utječe na živote mnogih ljudi. Postoji povezanost između intenzivne uporabe mobitela i simptoma mentalnih poremećaja, poput depresije i anksioznosti", rekao je Zaheer Hussain, socijalni znanstvenik sa Sveučilišta Nottingham Trent u Velikoj Britaniji.
Posljedice i mehanizmi
Ovisnost o mobitelima povezana je s poremećajima sna, zamorom očiju, bolovima u vratu i leđima, smanjenom fizičkom aktivnošću te pogoršanjem pažnje i pamćenja. Kao i druge bihevioralne ovisnosti, ima žudnju, ovisnost i simptome apstinencije. Aplikacije su dizajnirane da zadrže pažnju, što pojačava ovisnost i bijeg od stresa.
Kako smanjiti korištenje mobitela
Ne postoji jedno brzo rješenje; najbolje su kombinacije mjera. Savjeti za smanjenje korištenja mobitela uključuju: ostaviti mobitel izvan spavaće sobe, skladištiti ga u drugu sobu tokom rada ili učenja, smanjiti obavijesti, koristiti crno-bijeli zaslon, ukloniti društvene mreže s početnog zaslona i postaviti dulje lozinke. Aplikacije poput Space, Forest, Flipd i Screentime mogu pomoći u upravljanju vremenom. Fizička aktivnost i boravak u prirodi također smanjuju ovisnost i poboljšavaju mentalno zdravlje.
"Cilj koraka bio je učiniti korištenje mobitela manje nagrađujućim, dodati određenu prepreku njegovu korištenju i smanjiti broj podsjetnika da ga koristimo. Ova intervencija nastojala je smanjiti problematičnu upotrebu mobitela bez oslanjanja isključivo na snagu volje", rekao je glavni autor studije, Jay Olson, psiholog ovisnosti sa Sveučilišta u Torontu.
"No, imamo manje podataka o tome koje metode dugoročno djeluju godinama", dodao je Olson.
Kada potražiti pomoć
Ako upotreba mobitela narušava odnose, rad ili mentalno zdravlje, razmislite o stručnoj pomoći. Terapije poput mindfulnessa i kognitivno-bihevioralne terapije mogu pomoći pri prekidanju kompulzivnog ponašanja i pri rješavanju korijena ovisnosti o mobitelima.
