Kako brzo umiriti puls kod stresa i anksioznosti

Pulz se može kontrolisati na jednostavne i prirodne načine, od pravilnog disanja, meditacije, pa do laganih pokreta. Kardiološkinja dr Tamana Sing ističe nekoliko tehnika za trenutno smanjenje pulsa, posebno kad ste pod stresom, anksiozni ili nakon fizičke aktivnosti.

Pravilno hlađenje nakon treninga

Nakon intenzivnog treninga, nikako ne treba preskakati fazu hlađenja. Lagane vežbe i istezanje pomažu da se puls i krvni pritisak vrate u stanje mirovanja, smanjujući rizik od grčeva i povreda.

Tehnike disanja za smirenje

Vežbe disanja su vrlo efikasne. "Kutijasto" disanje i disanje "pet prstiju" usporavaju puls i povećavaju svesnost, što doprinosi smirenju i opuštanju.

Relaksacija mišića i meditacija

Progresivna mišićna relaksacija, odnosno telesni skener, fokusira pažnju na stiskanje i opuštanje mišićnih grupa. Petominutna meditacija ili praksa pažnje (mindfulness) mogu pomoći da se broj otkucaja srca vrati u normalu i da se smanji anksioznost.

Stimulacija vagusnog nerva

Radnje poput grgljanja, kašljanja ili nežne masaže stomaka aktiviraju vagusni nerv, čime se može sniziti puls. Ove tehnike su značajne za osobe sa srčanim problemima, ali je konsultacija sa lekarom neophodna.

Kontrolisano izlaganje hladnoći i topli tretmani

Hladna voda na licu ili hladni oblog pomažu u aktivaciji opuštajućeg odgovora organizma. Takođe, topla kupka ili tuš mogu smiriti puls i osloboditi napetost.

Blaga fizička aktivnost

Nežna kretnja kao što su joga, tai či, ili šetnja u prirodi može da umiri nervni sistem, spusti puls i poboljša osećaj povezivanja sa telom.

Kada zabrinuti zbog pulsa

Puls počinje da opada odmah po završetku aktivnosti, a opšte je pravilo da treba da padne za oko 12 otkucaja u prvom minutu. Ako oporavak traje dugo ili je puls visok u mirovanju, važno je konsultovati lekara, jer to može ukazivati na ozbiljan zdravstveni problem.

Normalni i ciljani puls po godinama

Iako se puls u mirovanju ne menja značajno sa godinama, ciljani puls tokom vežbanja varira. Optimalni raspon za efikasan trening bez preopterećenja smanjuje se sa godinama, krećući se od 100-170 otkucaja u 20. godini do 75-128 otkucaja u 70. godini.