Zimski simptomi koji ukazuju na nedostatak hranljivih materija
Stručnjak za ishranu identifikovao je šest čestih tegoba tokom zime koje često signaliziraju nedostatak vitamina i minerala. Zima utiče na imunitet, energiju i kožu, pa su vitamini i minerali kao vitamin D, gvožđe, magnezijum, cink i omega-3 ključni za dobro stanje.
Uporni umor i nizak nivo energije
Hronični umor može ukazivati na manjak vitamina D, gvožđa, vitamina B12 i folata. Proverite nivoe krvi kako biste otkrili nedostatke i vratili energiju.
- Vitamin D, koga dobijamo mnogo manje zimi zbog smanjenog dnevnog svetla, igra ogromnu ulogu u energiji i imunološkoj funkciji. Gvožđe je, takođe, neophodno za oksigenaciju mišića i tkiva, a bez njega, telo bi moglo da se oseća tromo - objašnjava Erin Viljoen: - U međuvremenu, vitamin B12 i folat su ključni za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, a kada im se smanji nivo, možete se osećati iscrpljeno i bez energije. Svi ovi nedostaci mogu da se identifikuju analizom krvi, pa ako patite od stalnog umora, zamolite svog lekara da proveri nivo hranljivih materija.
Promene raspoloženja
Duže loše raspoloženje može biti znak manjka vitamina D, omega-3 i vitamina B. Ishrana i suplementi mogu pomoći poboljšanju raspoloženja tokom zime.
- Vitamin D je posebno važan, jer pomaže u proizvodnji serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi i lanenom semenu, su neophodne za funkciju mozga i mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije. Vitamini B grupe, poput B6, B12 i folata, mogu da pomognu u održavanju raspoloženja i smanjenju osećaja stresa i anksioznosti - objašnjava Viljoen.
Česte infekcije i spor oporavak
Ako su prehlade česte i oporavak spor, razmislite o proveri vitamina D, cinka i gvožđa, koji podržavaju imunitet.
- Ovi hranljivi sastojci su ključni za podršku vašem imunološkom sistemu. Bez njih, telo se teško efikasno bori protiv bolesti. Vitamin D pomaže u regulisanju imunološke funkcije, posebno zimi kada ne dobijamo toliko sunca. Cink je moćan antioksidans koji pomaže telu da se bori protiv bakterija i virusa, dok gvožđe podržava proizvodnju zdravih crvenih krvnih zrnaca i transportuje kiseonik po celom telu - objašnjava Erin Viljoen.
Bolovi u mišićima i zglobovima
Neobjašnjivi bolovi i grčevi mogu ukazivati na manjak vitamina D ili magnezijuma; oba su važna za mišiće i kosti.
- Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma, što je ključno za jake kosti. Magnezijum, u međuvremenu, podržava funkciju i opuštanje mišića. Nizak nivo bilo kog od njih može dovesti do grčeva u mišićima, bolova u zglobovima i osećaja ukočenosti. Ako bolovi i dalje traju, razmislite o dodatku ishrani kako biste podržali nivo hranljivih materija. Vaše telo zaslužuje da se oseća snažno i podržano tokom cele godine - kaže Erin Viljoen.
Suva koža, lomljiva kosa i nokti
Uporna suvoća kože i krtoća noktiju često ukazuju na nedostatak vitamina D, cinka ili omega-3 masnih kiselina. Ovi nutrijenti pomažu hidrataciji, regeneraciji i elastičnosti kože.
- Vitamin D podržava regeneraciju i hidrataciju kože, dok je cink važan za zdravo obnavljanje ćelija kože i zarastanje rana. Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju vlažnosti kože iznutra i podržavaju njenu elastičnost - objašnjava ona.
Hladne ruke i noge
Stalno hladni ekstremiteti mogu značiti manjak gvožđa, joda ili selena, koji utiču na cirkulaciju i rad štitne žlezde. Ključni uzroci zimogrožljivosti mogu biti i manjak vitamina, ali i telesna težina.
