Zašto se budimo u 3 ujutru
Buđenje u 3 ujutru često se dešava jer je to vreme REM faze sna kod ljudi koji zaspe oko 22 časa. REM faza je najlakša faza sna, pa je veća verovatnoća za buđenje. Buđenje u 3 ujutru može imati više uzroka: tjelesne potrebe, izloženost svetlu, buka, stres, anksioznost, depresija, bol ili promene povezane sa starenjem.
Uobičajeni razlozi
Odlazak u toalet može probuditi osobu, posebno ako je pre spavanja popijena velika količina tečnosti; ukoliko je česta potreba, može biti nokturija. Ulična i druga svetla remete san jer mozak percipira dan. Bučna okolina i spoljašnji zvuci lakše prekidaju REM fazu sna. Stres i anksioznost takođe izazivaju noćna buđenja. "Ljudi sa anksioznošću imaju tendenciju da više pate od nesanice od onih bez poremećaja raspoloženja“.
Uticaj dremke, bolova i alkohola
Podnevna dremka može narušiti noćni san; izbegavati dremke duže od 20 minuta osim ako su neophodne. Položaj tokom spavanja i različiti bolovi (leđa, artritis, glavobolje, menstrualni grčevi) mogu probuditi noću. Alkohol olakšava zaspanje, ali fragmentira san; poslednje piće treba popiti najmanje tri sata pre spavanja.
Kada potražiti pomoć i šta raditi
Ako su buđenja učestala više meseci, mogu ukazivati na poremećaj spavanja poput nesanice, apneje ili sindroma nemirnih nogu. Po ustajanju u 3 ujutru, dati sebi 15–20 minuta da ponovo zaspite; ako ne uspete, ustanite i radite smirujuće aktivnosti poput meditacije, čitanja, čaja bez kofeina ili dubokog disanja. Nemojte koristiti telefone ili druge ekrane jer plavo svetlo budi mozak. Aktivnosti koje smiruju isključuju reakciju "bori se ili beži" i aktiviraju "odmori se i svari". Ako bol ili psihički problemi uporno narušavaju san, obratite se lekaru.
