Da li je kafa bezbedna pri visokom krvnom pritisku? Koliko šoljica dnevno preporučuju kardiolozi

Ukratko

Umerena konzumacija kafe obično je bezbjedna za osobe sa kontrolisanim visokim krvnim pritiskom. Unos do 400 mg kofeina dnevno smatra se prihvatljivim za većinu ljudi, dok su za trudnice i dojilje preporuke niže, oko 200 mg dnevno.

Šta kažu istraživanja

Iako kofein može privremeno povisiti krvni pritisak, dugoročne studije i meta-analize ne pokazuju povećan rizik od razvoja hipertenzije kod redovnih konzumenata kafe. Neke analize ukazuju i na malo smanjenje rizika od hipertenzije pri većoj konzumaciji kafe. Ključno je da mnogi koji redovno piju kafu razvijaju toleranciju na efekat kofeina.

Kratak odgovor

- Kratak odgovor je, da. Umerena konzumacija kafe smatra se relativno bezbednom za većinu osoba sa kontrolisanim ili blago povišenim krvnim pritiskom, iako individualni odgovor na kofein može da varira - kaže dr Džon Higins, kardiolog i profesor medicine na Univerzitetu zdravstvenih nauka u Hjustonu, u Teksasu.

Preporuke

Za većinu ljudi sa kontrolisanom hipertenzijom preporučuje se 1 do 3 šoljice kafe dnevno, vodeći računa o ukupnom unosu kofeina iz čaja i energetskih pića. Uobičajeno se smatra da 3–5 šoljica daje do oko 400 mg kofeina.

Savjeti za bezbjednu upotrebu

Birajte nezaslađenu kafu i ograničite kalorične dodatke, izbjegavajte kasnu popodnevnu kafu zbog sna, i ne mjerite pritisak odmah nakon ispijanja kafe. - Istraživanja sugerišu da osobe koje redovno konzumiraju kafu razvijaju toleranciju na efekat kofeina na krvni pritisak. Takođe, smernice Američke asocijacije za srce i Američkog koledža kardiologa ne navode ograničenja u vezi sa kafom, ukazujući da je umeren unos kafe bezbedan za zdrave odrasle osobe - navodi dr Higins.

Ko treba da bude oprezan

Osobe sa nekontrolisanom hipertenzijom, oštećenjem organa, aritmijama ili specifičnim srčanim stanjima treba da smanje unos ili izbjegavaju kofeinsku kafu dok se pritisak ne stabilizuje. - U ovim slučajevima, razmotrite minimalan unos ili potpuno izbegavanje kafe sa kofeinom, dok se krvni pritisak ne stabilizuje. Zapamtite, kafa predstavlja samo jedan aspekt kontrole hipertenzije; ostale mere uključuju ograničenje natrijuma, redovnu fizičku aktivnost, kontrolu telesne težine i primenu terapije lekovima - poručuje kardiolog dr Džon Higins.