Šta je depresija i kako se pojavljuje
Depresija često predstavlja oblik izbjegavanja života i problema. U periodu depresije osoba gleda događaje isključivo pesimistično i ne razmišlja racionalno. Depresija se može održavati kroz obrasce izbjegavanja i zaštite od stresa "po svaku cenu".
Simptomi depresije
Simptomi uključuju tromost, bezvoljnost, gubitak smisla, osjećaj praznine, poremećaj sna i apetita, izostanak energije za obaveze, izbjegavanje ljudi i poteškoće sa komunikacijom i smijanjem. Ako prepoznajete većinu simptoma, vjerovatno ste u depresivnom raspoloženju.
Začarani krug i trajanje
Depresija stvara začarani krug: izbjegavanje socijalnih kontakata smanjuje prijatne aktivnosti, dovodi do izolacije i samokritike, što vraća na depresivno stanje. Epizode najčešće traju dvije nedjelje do nekoliko mjeseci, a uporne epizode i do dvije godine. Dugotrajna depresija utiče na kvalitet života i odnose.
Uzroci i slika o sebi
Depresija je povezana sa niskom slikom o sebi; sumnja u vlastitu vrijednost povećava rizik od depresije. Manji događaj može pokrenuti cijeli sistem negativnih emocija, krivice i perfekcionizma.
Kako pomoći sebi
Fokusirajte se na mala zadovoljstva i dnevne uspjehe, podsjećajte se svojih snaga, inicirajte socijalne kontakte i budite prisutni i kad ne želite. Ne forsirajte se previše, birajte podržavajuće ljude, bavite se fizičkom aktivnošću i uključite se u grupe podrške. Ako je potrebno, potražite psihološku pomoć. Traženje pomoći je znak snage, niste sami.
