Šta su gasovi i koliko je normalno
Gasovi u stomaku predstavljaju višak vazduha u gastrointestinalnom traktu, najčešće uslijed gutanja vazduha tokom obroka. U prosjeku odrasla osoba proizvede oko dvije litre gasa dnevno, a normalno je ispuštati gasove 15–25 puta dnevno. Gasovi i nadutost su česti simptomi koji variraju zavisno od ishrane i zdravstvenog stanja.
Simptomi gasova i nadutosti
Najčešći simptomi uključuju podrigivanje, nadutost ili nadimanje, flatulenciju i bolove izazvane zarobljenim gasom. Češće ispuštanje gasova može biti zabrinjavajuće, a jaka nadutost ukazuje na prekomjerno nakupljanje vazduha u crevima.
Prirodni načini za ublažavanje gasova
Umerena šetnja nakon jela, lagane joga vježbe, masaža stomaka i topli oblozi mogu pomoći pri izbacivanju gasova. Biljni čajevi i začini kao što su kopar, đumbir, peršun i korijander često smanjuju stvaranje gasova. Dijeta sa niskim FODMAP-om može smanjiti nadutost, ali je restriktivna i treba je poslije konsultacije sa ljekarom.
Lijekovi i enzimi
Preparati poput simetikona razbijaju mjehuriće gasa, dok laktaza pomaže osobama sa intolerancijom na laktozu. Alfa-galaktozidaza razlaže kompleksne ugljene hidrate iz mahunarki i smanjuje stvaranje gasova.
Kada potražiti pomoć
Obratite se ljekaru ukoliko se uz gasove jave jak bol u stomaku, krv u stolici, nagle promjene u učestalosti ili jak, progresivan bol i nenamjeran gubitak težine. Savjeti za prevenciju uključuju sporije jedenje, temeljno žvakanje, izbjegavanje gaziranih pića, pušenja, žvakaćih guma i loše prilagođenih proteza te uvođenje probiotika i redovne fizičke aktivnosti.
- Vežbanje pospešuje pokretljivost creva i pomaže u izbacivanju nakupljenog gasa.
- Tehnike opuštanja kao što su joga i meditacija, smanjuju stres, što dodatno doprinosi smanjenju probavnih smetnji i poboljšanju celokupnog blagostanja.
