Šta je IWT i kako se razlikuje od HIIT-a?
IWT, ili intervalno hodanje, predstavlja oblik vežbanja koji je prilagođen osobama svih godina i nivoa fizičke spremnosti. Za razliku od visoko intenzivnog intervalnog treninga (HIIT), koji zahteva izmene između niskog i visokog intenziteta u unapred određenim serijama, IWT smanjuje intenzitet. Ovaj pristup se smatra bezbednijim i lakše izvodivim za širu populaciju.
Zdravstvene prednosti intervalnog treninga hodanja
Intervalni trening hodanja pomaže u poboljšanju mišićne snage, fizičke kondicije i kontrole nivoa šećera u krvi. Preporučuje se da se nedeljno ostvari 150 minuta umerenih aerobnih aktivnosti, čime se smanjuje rizik od šloga i infarkta.
Dr. Sara F. Ebi izjavila je da je IWT idealan način da se postigne preporučena fizička aktivnost. Kako istraživanja pokazuju, IWT može biti superiorniji u poboljšanju različitih zdravstvenih parametara kao što su krvni pritisak, nivo šećera, indeks telesne mase i aerobni kapacitet.
Kako pravilno izvoditi IWT?
IWT se sastoji od naizmeničnih intervala brzog i sporog hodanja. Predlaže se samostalno praćenje napretka putem dnevnika ili fitnes aplikacija. Pre početka, preporučuje se konsultacija sa lekarom i postavljanje realnih ciljeva.
Dr. Denice Ičinoe savetuje da se uvek vodi računa o udobnosti tokom vežbanja, kao i da se započne postepeno - od par minuta do sporijeg tempa. Povećanje zahteva za radom može se vršiti postepeno, u skladu sa nivoom kondicije i udobnosti vežbača, kao i pratiti kako se telo prilagođava novim naporima.
