Jutarnje navike i rizik od srčanog udara
Prava opasnost može početi čim se probudimo i ostanemo nepomični. Većina ljudi iz kreveta prvo uzme mobilni telefon, sjedi pa u žurbi izlazi iz kuće, držeći tijelo u stanju niske aktivnosti i visoke upale. Ta navika može potajno ubrzati insulinsku rezistenciju, nakupljanje masnoće na stomaku, povišen krvni pritisak, tihu upalu i metaboličku disfunkciju, što drastično podiže rizik od ranih srčanih udara, posebno kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili gojaznošću.
Jutarnje aktivnosti za zdravlje srca
Samo pet do sedam minuta jutarnjeg kretanja — brza šetnja, istezanje ili vježbe disanja — poboljšava cirkulaciju, pokreće metabolizam, stabilizuje nivo šećera u krvi i štiti srce više nego što mnogi misle. Telesna težina, metabolizam i zdravlje srca duboko su povezani. Ignorisanje ove jutarnje navike tiha je prijetnja. Promjena može spasiti život. Ako se borite s gojaznošću, tvrdokornom masnoćom na stomaku, nedostatkom daha, dijabetesom ili hroničnim umorom, to su rani metabolički znakovi upozorenja koje ne biste smjeli ignorisati. Preuzmite kontrolu prije nego što se pretvore u srčani rizik.
Simptomi srčanog udara
Najčešći simptom je bol u grudima — osjećaj pritiska, težine, stezanja ili stiskanja. Mogući su i bolovi u drugim dijelovima tijela (ruke, vilica, vrat, leđa, stomak), vrtoglavica, znojenje, otežano disanje, mučnina, povraćanje, snažan osjećaj tjeskobe te kašalj ili piskutanje pri disanju.
Prva pomoć i smanjenje rizika
U slučaju srčanog udara odmah pozovite hitnu pomoć. Dok čekate, može pomoći aspirin 300 mg ako osoba nije alergična. Za smanjenje rizika prestanite pušiti, smanjite tjelesnu težinu, jedite obroke siromašne zasićenim mastima i bogate vlaknima, uključujući integralne žitarice i najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Takođe održavajte najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično.
