Šta je zadržavanje tečnosti i edem?
Zadržavanje tečnosti, poznato i kao edem, može da bude neugodno i da izazove oticanje različitih dijelova tijela. Edem nastaje kada organizam zadržava višak vode u tkivima, a uzroci uključuju hormonske promjene, trudnoću, manjak kretanja, hroničnu bolest bubrega, zatajenje srca, limfne poremećaje, gojaznost, infekcije, alergije i djelovanje nekih lijekova. Ponekad je zadržavanje tečnosti znak ozbiljnog stanja koje zahtijeva medicinsku procjenu.
Kako smanjiti zadržavanje tečnosti: 6 metoda
Smanjite unos soli jer natrijum veže vodu i pojačava zadržavanje tečnosti. Ograničavanje soli pomaže protiv edema i oticanja.
Povećajte unos magnezijuma kroz orašaste plodove, integralne žitarice i lisnato povrće ili suplemente, jer magnezijum može smanjiti zadržavanje vode.
Vitamin B6 pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti; namirnice poput banana, krompira, leblebija i tune mogu smanjiti nadutost i zadržavanje tečnosti.
Jedite hranu bogatu kalijumom (banane, avokado, paradajz) jer kalijum suprotstavlja natrijumu i pomaže izlučivanju viška vode, smanjujući edem.
Maslačak se tradicionalno koristi kao prirodni diuretik i može povećati izlučivanje urina, ali konsultujte ljekara prije upotrebe suplemenata.
Ograničite rafinisane ugljene hidrate jer visok insulin pojačava reapsorpciju natrijuma i zadržavanje vode; birajte integralne žitarice i više vlakana. Dodatno, dovoljno vode, redovna fizička aktivnost i određeni biljni čajevi kao što su peršun, hibiskus i kopriva mogu pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti. Prije uvođenja suplemenata posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom.
