Nadutost i njen uzrok
Nadutost, koja može učiniti da stomak izgleda veće, često izaziva nelagodnost ili bol. Postoji mnogo namirnica i pića koja mogu doprineti prekomernim gasovima. Važno je prepoznati uzroke nadutosti i naći načine za prevenciju.
Najbolji načini sprečavanja nadutosti
Jedan od najboljih načina da se spreči nadutost je sporije jedenje i temeljno žvakanje hrane. Time se smanjuje gutanje vazduha, što pogoduje probavi i smanjuje nelagodu. Takođe, manji zalogaji i redovne pauze tokom obroka pomažu da se smanji povećanje gasova. Svesno jedenje, koje se sastoji od uživanja u mirisu, ukusu i teksturi hrane, može smanjiti stres i poboljšati varenje.
Dodatni saveti za smanjenje nadutosti
Uzimanje manjih porcija može smanjiti opterećenje creva. Redovno vežbanje, poput pešačenja, takođe može pomoći u smanjenju nadutosti. Masaža stomaka od desne ka levoj strani može olakšati gasove. Takođe, suplementi sa rastvorljivim vlaknima mogu biti lakši za probavu.
Namirnice koje treba izbegavati
Određene namirnice, poput voća kao što su jabuke i kruške, povrća kao što su luk i brokoli, mlečnih proizvoda, kao i gaziranih napitaka, mogu povećati nadutost. Preporučuje se izbegavanje žvakaćih guma i održavanje zdravih prehrambenih navika.
Kada potražiti pomoć stručnjaka
U slučaju hronične nadutosti, važno je konsultovati se sa lekarom. Ponekad je potrebno identifikovati uzroke nadutosti kako bi se pronašao odgovarajući tretman. Obraćanje nutricionisti može pomoći u razumevanju uzroka i pružiti savete o ishrani.
