Disanje kao saveznik u očuvanju zdravlja
Prema rečima stručnjaka, pravilno disanje može postati važno sredstvo za očuvanje zdravlja. Genetski faktori dovode do sve većeg broja mladih sa povišenim krvnim pritiskom. Utiče li disanje na krvni pritisak?
Fokusirajući se na duboko disanje, smanjujemo aktivnost simpatičkog nervnog sistema koji uzrokuje stres. U tom slučaju, puls se usporava, krvni sudovi se šire, a krvni pritisak opada - ističe doktor Dušan Vešović. Kako prakticirati vežbe disanja?
Preporučuje se svakodnevno praktikovanje vežbi disanja, ujutro ili pred spavanje. Deset minuta dnevno može znatno smanjiti nivo stresa i doprineti stabilizaciji krvnog pritiska. Kontrolisano disanje ne samo da smanjuje pritisak, već i poboljšava kvalitet sna, koncentraciju i smanjuje anksioznost. Tehnike disanja koje pomažu
Dijafragmalno disanje
Lezite na leđa, stavite ruku na stomak i duboko udahnite kroz nos, tako da stomak podiže. Polako izdahnite kroz usta. Praktikujte 5 do 10 minuta dnevno. 4-7-8 tehnika
Udahnite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 7, a zatim izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ova metoda pomaže u smirivanju uma i tela. Naizmenično disanje
Udišite kroz levu nozdrvu zatvorenu desnim prstom, a izdahnite kroz desnu. Potom udahnite desnom nozdrvom i izdahnite kroz levu. Ova praksa pomaže u balansiranju nervnog sistema i smanjenju stresa. Šta su hipertenzija i njeni simptomi?
Hipertenzija se definiše kao povišen krvni pritisak, koji iznosi 140/90 mmHg i više. Mnogi ljudi nisu svesni svog povišenog pritiska jer hipertenzija često nema simptome. Faktori rizika za hipertenziju
Postoji mnogo faktora koji mogu uticati na povećanje krvnog pritiska, uključujući gojaznost, visok nivo holesterola i triglicerida, prekomerni unos soli, pušenje, fizičku neaktivnost, prekomerni unos alkohola, energetska pića, narkotike i stres.
