Zašto je hidratacija važna tokom ljeta?
Dinamičan stil života i visoke temperature povećavaju znojenje, pri čemu se iz tijela gube potrebni elektroliti koje treba nadoknaditi. Bez obzira na osjećaj žeđi, unos dovoljne količine tečnosti je ključan za prevenciju dehidratacije, posebno u toplim ljetnim danima.
Simptomi dehidratacije
Dehidratacija usporava rad svih organa i može izazvati glavobolju, umor, pospanost, opštu slabost, probavne probleme, kao i poteškoće s koncentracijom i pamćenjem. Pravilan unos tečnosti, vitamina i minerala značajno pomaže očuvanju vitalnosti i jačanju imuniteta, naročito kod aktivnih ljudi i onih koji borave u zatvorenim prostorima.
Koji su najvažniji elektroliti?
Elektroliti poput natrijuma, magnezijuma, kalcijuma, kalijuma i hlorida igraju ključnu ulogu u funkciji mišića, nervnog sistema, metabolizmu i proizvodnji energije. Vitamini također podržavaju imunološki sistem i brojne fiziološke procese.
Kada je dehidratacija opasna?
Manjak elektrolita i tečnosti može prouzrokovati mišićnu slabost, umor, iscrpljenost, a u težim slučajevima i gubitak svijesti, naročito pri visokim temperaturama.
Ko je najugroženiji i šta sve dovodi do dehidratacije?
Dehidratacija nastaje kada gubitak tečnosti nadmaši njen unos. Uzroci uključuju dijareju, povraćanje, pojačano znojenje usljed visokih temperatura, smanjen unos tečnosti uslijed slabog osjećaja žeđi te određene bolesti poput dijabetesa i infekcija. Starije osobe i osobe na posesnim dijetama ili one koje konzumiraju alkohol imaju povećan rizik. Ekstremne vremenske prilike dodatno povećavaju opasnost.
Rehidratacija nije samo voda
Rani znaci dehidratacije uključuju suva usta, umor, vrtoglavicu i tamniju boju mokraće. Efikasnija rehidratacija postiže se napicima bogatim ugljenim hidratima, vitaminima i elektrolitima, koji pomažu u odlaganju umora i ponovnom uspostavljanju ravnoteže. Na tržištu postoje preparati poput šumećih tableta koji su lako pripremivi, brzo djeluju i dolaze u prijatnim ukusima poput limuna ili kole. Neki sadrže kofein koji doprinosi boljoj mentalnoj budnosti.
Kako pravilno čuvati napitke s elektrolitima?
Nakon pripreme, ovi napici se preporučuju čuvati u odgovarajućim termos bocama koje održavaju temperaturu i štite od štetnih uticaja, produžavajući svježinu i očuvanje hranjivih svojstava. Važno je birati boce bez BPA i ftalata radi veće sigurnosti.
