Benefiti šetnje za zdravlje
Svaki vremenski interval šetnje, od 5 do 60 minuta, doprinosi očuvanju zdravlja i prevenciji različitih bolesti. Hodanje je oblik aktivnosti koji pokreće tijelo bez prevelikog opterećenja i stresa, što je čini dostupnom svakome bez posebne opreme ili pripreme.
Efekti kratkih šetnji (2-5 minuta)
Kratke šetnje nakon obroka pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi i podržavaju mršavljenje. Metaanalize pokazuju da kratka šetnja smanjuje nagle skokove glukoze i insulina, jer kontrakcije mišića povećavaju preuzimanje glukoze kao izvora energije, sprečavajući njeno skladištenje kao mast.
Efekti desetominutne šetnje
Šetnja od deset minuta smanjuje krvni pritisak i poboljšava raspoloženje. Istraživanja pokazuju da ovaj kratki interval aktivira pozitivne emocionalne reakcije i motivaciju za dalju fizičku aktivnost. Takođe, samo 11 minuta brze šetnje dnevno smanjuje rizik od moždanog udara, srčanih bolesti i određenih karcinoma.
Efekti šetnje od 30 minuta
Polusatna šetnja značajno smanjuje osjećaj depresije, povećava energiju i psihološko blagostanje. Takođe doprinosi jačanju kostiju povećavajući njihovu gustinu, što je naročito važno za žene prije menopauze.
Efekti 40-minutne šetnje
Redovno hodanje u trajanju od 40 minuta tri puta sedmično poboljšava pamćenje i zdravlje srca, što potvrđuju studije koje su utvrdile i bolju moždanu funkciju i manji rizik od srčane insuficijencije kod žena u postmenopauzi.
Efekti sat vremena šetnje
Dnevna šetnja od 60 minuta povećava kvalitet sna, smanjuje rizik od depresije i suvremenih stresova, naročito kada se izvodi u prirodnom okruženju. Hodanje smanjuje hormon stresa kortizol, smanjujući tenziju i povećavajući osjećaj opuštenosti.
Stoga, bilo da je riječ o kratkim ili dužim intervalima, šetnja je jednostavan, ali moćan način da očuvate zdravlje i unaprijedite kvalitet života.
