Vakcinacija protiv gripa i zašto je godišnja
Vakcinacija protiv gripa u Srbiji počinje 6. oktobra. Potreban je obično period od dvije do tri sedmice da se stekne imunitet nakon vakcinacije, dok postvakcinalni imunitet može trajati od šest do dvanaest mjeseci. Zbog variranja sojeva virusa i trajanja imuniteta, preporučuje se vakcinacija protiv gripa svake godine.
Neželjeni efekti i kako ih ublažiti ishranom
Najčešći neželjeni efekti vakcine protiv gripa su blaga povišena temperatura, glavobolja, bolovi u mišićima i mučnina. Nekima prijeti osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice usljed anksioznosti. Dobra hidratacija i lagana, integralna užina prije vakcinacije mogu smanjiti rizik od vrtoglavice. Preporučuju se voda, biljni čaj ili napitak sa elektrolitima, te užina koja sadrži proteine i složene ugljene hidrate, poput banane sa puterom od orašastih plodova, jogurta sa ovsom ili tosta od cjelovitog zrna.
Šta jesti poslije vakcinacije
Nakon vakcine važno je unositi uravnotežene obroke bogate proteinima, dijetetskim vlaknima, beta-glukanima, probioticima i vitaminom C. Primjer obroka je pileći bujon sa bijelim lukom, crnim lukom, šargarepom, brokolijem, lisnatim povrćem i pečurkama, uz napitke od bobičastog voća i malo meda radi vitamina C i polifenola. Kurkuma i masna riba bogata omega-3 mogu pomoći u smanjenju upale bez ugrožavanja imunog odgovora. Hidratacija ostaje ključna i poslije vakcinacije jer pomaže smanjenju glavobolje, umora i bolova u mišićima.
Ishrana tokom sezone gripa
Tokom cijele sezone gripa treba održavati hranljivu, antiinflamatornu ishranu bogatu polifenolima, cinkom, selenom i vitaminima A, C i E. Kombinacija redovne vakcinacije protiv gripa i odgovarajuće ishrane smanjuje rizik od teže bolesti i podržava imunitet.
