Zašto je probiotik važan za mikrobiom
Mikrobiom je zajednica milijardi bakterija, gljivica i virusa u crevima koja radi u našu korist. Da bi se mikrobiom oporavio i ostao zdrav, bitno je izabrati odgovarajući probiotik i pravilno ga uzimati uz adekvatnu ishranu.
Izbor: sojevi, CFU i formule
Birajte provjerene sojeve, naročito iz rodova Lactobacillus i Bifidobacterium, jer zauzimaju različite niše u crevima i daju širi spektar koristi. Koristan je i kvasac Saccharomyces boulardii za prevenciju dijareje uz antibiotik. Količina se izražava u CFU (kolonija-formirajućim jedinicama); idealno nekoliko milijardi (10^9) po kapsuli ili više, jer kroz želudac neće svi preživjeti. Preporučuju se medicinski testirane formule i klinički ispitani sojevi.
Vreme uzimanja i čuvanje
Često se pita: "Da li probiotik uzimati na prazan stomak ili uz obrok?" Oba pristupa mogu biti efikasna: na prazan stomak 15–30 minuta prije obroka ili uz obrok s malo masnoće. Najvažnija je doslednost—uzimati svaki dan u približno isto vreme. Čuvajte proizvode kako piše na pakovanju; neki zahtijevaju frižider, drugi su stabilni na sobnoj temperaturi.
Trajanje, reakcije i ishrana
Za oporavak mikrobioma preporučuje se najmanje mjesec dana; stabilnost se postiže za 4–8 nedelja. Kod težih stanja suplementacija može trajati do 3 mjeseca ili duže. Privremeni gasovi i blago nadimanje su česti dok se flora prilagođava; smanjenje doze ili postepeno povećavanje može pomoći. Ako postoji jaka alergijska reakcija, prekinuti i konsultovati ljekara. Probiotik najbolje djeluje uz prebiotike i vlakna u ishrani; pri uzimanju s antibioticima, uzeti probiotik najmanje 2 sata nakon antibiotika.
