Šta Je Mikrobiom i Zašto Je Važan?
Mikrobiom je zajednica milijardi mikroorganizama, uključujući bakterije, gljivice i viruse, koji žive u našim crevima, koži, ustima i drugim organima. Većina ovih mikroba pomaže našem organizmu tako što podržava varenje, sintetiše vitamine, štiti crevnu sluznicu i doprinosi imunološkoj funkciji. Kada je mikrobiom u ravnoteži, osjećamo se energično i dobro. Međutim, loša ishrana, stres, antibiotici i drugi faktori mogu poremetiti mikrobiom i izazvati različite zdravstvene probleme.
Prirodne Strategije Za Balansiranje Mikrobioma
Smanjenje šećera i rafinisanih ugljenih hidrata: Šećer hrani štetne bakterije i gljivice poput kandide, povećavajući disbiozu. Zato je ključno smanjiti unos industrijskih slatkiša, bijelog brašna i zaslađivača poput meda ili javorovog sirupa, dok se voće i zdrave žitarice mogu unositi u umerenim količinama.
Eliminaciona dijeta: Privremeno izbacivanje potencijalno problematičnih namirnica kao što su gluten, mlečni proizvodi i rafinisani šećeri pomaže u smanjenju crevnih zapaljenja i identifikaciji namirnica koje izazivaju simptome.
Probiotici: Suplementi ili fermentisana hrana bogata dobrim bakterijama mogu obnoviti mikrobnu ravnotežu u crevima.
Prebiotici: Nesvarljiva vlakna u namirnicama poput luka, belog luka, banane i ovsa hrane korisne bakterije i pomažu u proizvodnji zdravih kratkolančanih masnih kiselina.
Fermentisana hrana: Jogurt, kefir, kiseli kupus i slični proizvodi donose prirodne probiotike koji potpomažu zdravlje crevne flore.
Vlakna: Uključivanje dovoljne količine vlakana iz biljne hrane pomaže u održavanju pravilnog rada creva i podstiče rast korisnih bakterija.
Gorki tonici i začini: Biljni ekstrakti i začini poput pelina, maslačka, kurkume i đumbira stimulišu varenje i pomažu u održavanju zdravog mikrobioma.
Simptomi Narušenog Mikrobioma
Česti problemi uključuju nadutost, gasove, zatvor ili dijareju, žudnju za slatkim, umor, probleme sa kožom kao što su akne i dermatitis, alergije, hormonske poremećaje, glavobolje i anksioznost.
