Šta su visceralne i potkožne masnoće?
Normalno je imati određenu količinu sala na stomaku jer masno tkivo postoji ispod kože kao potkožno, pružajući zaštitu organima unutar abdomena. Potkožne masnoće mogu se opipati, dok se visceralne masnoće nalaze duboko oko organa poput jetre i creva i deluju kao tihi upalni faktor. Visceralne masnoće su opasnije i često se ne vide, pa čak i mršave osobe mogu imati njihov višak, što povećava rizik od ozbiljnih bolesti.
Zašto su visceralne masnoće opasne?
Za razliku od potkožnog sala, visceralne masnoće u stomaku uzrokuju povećan rizik za bolesti srca, dijabetes tipa 2, moždani udar, masnu jetru, poremećaje hormona i metabolizma, pa čak i kognitivne probleme. One mogu izazvati lučenje inflamatornih hemikalija koje štete mozgu i dovode do atrofije i demencije, uključujući pojavu Alchajmerove bolesti.
Kako prepoznati i meriti visceralne masnoće?
Najjasniji znak je povećan obim struka, koji se meri metrom u visini pupka bez uvlačenja stomaka. Preporučene granice su do 88,9 cm kod žena i 101,6 cm kod muškaraca. Važan pokazatelj je i procenat mišićne mase – veći odnos masnoće prema mišićima ukazuje na višak visceralnih masnoća.
Načini smanjenja visceralnih masnoća
Promena načina života je ključ smanjenja ovog opasnog sala. Redovna fizička aktivnost, naročito kardio vežbe i treninzi snage, te uravnotežena ishrana, poput mediteranske, bogate povrćem, voćem, žitaricama i maslinovim uljem, posebno pomažu. Izbegavanje ultra-prerađene hrane i povećanje fizičke aktivnosti sprečava taloženje masti oko vitalnih organa i čuva zdravlje.
