Uticaj Rutine Spavanja na Zdravlje
Velika međunarodna studija objavljena u časopisu "Health Data Science" otkrila je jaku vezu između obrazaca spavanja i razvoja preko 170 različitih bolesti. Analizom podataka o spavanju kod preko 88.000 odraslih osoba u Velikoj Britaniji, naučnici su potvrdili da dosljedne rutine spavanja, poput odlaska na počinak u isto vrijeme svake noći, imaju mnogo veći utjecaj na dugoročno zdravlje nego što se prethodno mislilo.
Visok Rizik Od Ciroze Jetre Zbog Kasnog Odlaska u Krevet
Studija, koju su sproveli naučnici sa Univerziteta u Pekingu, pratila je učesnike prosječno 6,8 godina koristeći aktigrafiju. Utvrđeno je da 23,01% rizika za čak 172 bolesti može biti povezano sa lošim navikama spavanja. Posebno je značajan nalaz da odlazak na spavanje nakon 00:30 sati povećava rizik od ciroze jetre za 2,57 puta, dok niska dnevna stabilnost sna povećava rizik od gangrene za 2,61 puta.
"Zlatni Prozor" Spavanja i Hormonska Regeneracija
Osim dužine i kvaliteta sna, vrijeme odlaska u krevet je ključno. Spavanje između 21 i 23 sata, tzv. "zlatni prozor", omogućava hormonsku obnovu i detoksikaciju tijela. Ovaj period je važan za lučenje hormona rasta (GH) koji podržava ćelijsku obnovu, imunitet i hormonalnu ravnotežu. Izostanak spavanja u ovom terminu može poremetiti cirkadijalni ritam i ugroziti funkciju jetre.
Važnost Jetre Tokom Dubokog Sna
Jetra tokom dubokog sna, naročito od 22 sata do 2 sata ujutro, aktivno detoksikuje tijelo filtriranjem toksina i metaboliziranjem hormona. Nepravilnosti u spavanju mogu ugroziti ove procese, dovodeći do opterećenja tijela otrovnim supstancama i neravnoteže hormona.
Dugoročne Posljedice Nedostatka Kvalitetnog Sna
Nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od srčanih i moždanih udara, dijabetesa tip 2, mentalnih poremećaja, raka i prerane smrti. Studije pokazuju da već tri noći neprospavanosti mogu imati negativne posljedice na zdravlje srca, a utvrdilo se i da kod žena vrijeme odlaska u krevet ima veći utjecaj na srčane bolesti nego kod muškaraca.
Savjeti za Bolji San
Preporučuje se dosljedan raspored spavanja s odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svakog dana, relaksacija prije spavanja, izbjegavanje ekrana i teških obroka, i stvaranje optimalnog okruženja u spavaćoj sobi. Takođe, izbjegavajte duvan, alkohol i kofein, te redovno vježbajte, ali ne neposredno prije spavanja. Vođenje dnevnika spavanja može pomoći u prepoznavanju faktora koji ometaju odmor.
