Adekvatno spavanje u vrućim danima
Adekvatno odmaranje je posebno ključno za ranjive grupe, jer podržava imunološku funkciju, nivo energije i zdravlje srca, što je od vitalnog značaja u suočavanju sa stresom uzrokovanim ekstremnim vrućinama. Ranjive grupe obuhvataju starije osobe, decu, tinejdžere, trudnice i one sa hroničnim zdravstvenim stanjima.
Uticaj visokih temperatura na san
Kao deo normalnog ciklusa spavanja, telesna temperatura opada u večernjim satima, što je povezano s cirkadijalnim ritmom. Spoljašnje temperature mogu da naruše prirodnu termoregulaciju tokom spavanja, a visoke temperature u spavaćoj sobi mogu otežati san. Tokom prvih faza sna, veća je verovatnoća buđenja ako je vruće, što može smanjiti vreme provedeno u dubokom snu.
Saveti za kvalitetan san tokom toplotnog talasa
Mnogi stručnjaci preporučuju održavanje temperature spavaće sobe na oko 18,3 stepena Celzijusa. Dodatno, korišćenje ventilatora, zavesa za zatamnjivanje, i pijenje hladne vode može pomoći u borbi protiv vrućine. Važno je izbegavati vežbanje pred spavanje koje može dovesti do povećane telesne temperature.
Prilagođavanje spavaćeg prostora
Izbor dušeka i jastuka značajno utiče na kvalitet sna. Posteljina od prirodnih vlakana može pomoći u regulaciji temperature. Osim toga, treba razmotriti i spavanje na nižem nivou doma, gde je obično hladnije, i isključiti električne uređaje pre spavanja kako bi se smanjila generisana toplota.
Nedostatak sna i njegovi efekti
Nedostatak sna može ozbiljno uticati na zdravlje, smanjujući imunitet, budnost i pažnju, te povećavajući rizik od anksioznosti i depresije. Odrasloj osobi potreban je između 7 i 9 sati sna, dok deci i tinejdžerima treba još više.
