Važnost magnezijuma za srce i krvne sudove

Magnezijum je ključan mineral koji ne samo da reguliše krvni pritisak i nivo holesterola, već ima presudnu ulogu u prevenciji moždanog udara i očuvanju kardiovaskularnog zdravlja. Njegov pravilni unos doprinosi boljoj funkciji krvnih sudova, smanjenju hipertenzije, jačanju srca, te smanjenju rizika od aritmija i upala.

Magnezijum i metabolizam holesterola

Magnezijum učestvuje u mnogim biološkim procesima, uključujući regulaciju lipida u krvi. Istraživanja ukazuju na to da suplementacija može poboljšati metabolizam holesterola i smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, povezanog sa srčanim oboljenjima i dijabetesom.

Prevencija visokog krvnog pritiska i moždanog udara

Nizak unos magnezijuma često je povezan sa povišenim krvnim pritiskom, jednom od glavnih prijetnji zdravlju srca. Meta-analize pokazuju da magnezijum može doprinijeti snižavanju dijastolnog i sistolnog pritiska, naročito kod osoba sa nekontrolisanom hipertenzijom. FDA je priznala potencijalnu korist ishrane bogate magnezijumom u smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska, iako su dokazi još uvijek djelimični.

Simptomi i rizici nedostatka magnezijuma

Nedostatak magnezijuma može izazvati ozbiljne srčane probleme kao što su ventrikularne aritmije, a javlja se češće kod starijih osoba i onih sa srčanim oboljenjima ili koji koriste određene lijekove. Simptomi uključuju mišićne grčeve, konfuziju i nepravilnosti u srcu, što može dovesti do teških komplikacija ako se ne liječi.

Izvori i preporučeni unos magnezijuma

Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi od 310 do 420 mg, zavisno od dobi i pola. Magnezijum se može unijeti kroz hranu kao što su lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, integralne žitarice i voda. Dodaci ishrani su korisni kada je unos hranom nedovoljan ili postoje zdravstveni problemi.

Bezbedno korištenje suplemenata magnezijuma

Većina ljudi može bezbjedno koristiti do 350 mg magnezijuma dnevno iz suplemenata, ali prevelike doze mogu izazvati neželjene efekte kao što su dijareja, nizak krvni pritisak ili respiratorne poteškoće. Magnezijum može stupiti u interakcije sa nekim lijekovima, zato je konsultacija sa ljekarom prije upotrebe neophodna, naročito kod osoba sa bubrežnim problemima ili koje uzimaju druge lijekove.