Šta je gustina kostiju
Gustina kostiju označava količinu minerala, prije svega kalcijuma, u kostima. Gustina kostiju je ključna za čvrstoću kostiju i otpornost na prelome. Smanjena gustina kostiju je glavni znak osteoporoze.
Zašto kosti slabe nakon 50
Sa starenjem obnova koštanog tkiva usporava, a kod žena u postmenopauzi pad estrogena dodatno ubrzava gubitak gustine kostiju. Nakon 50. godine smanjuje se i sposobnost apsorpcije kalcijuma, često zbog manjka vitamina D.
Kako so utiče na kosti
Prekomjerna so povećava izlučivanje kalcijuma kroz urin. Dugotrajan unos velike količine natrijuma vodi smanjenju kalcijuma u kostima, smanjenju gustine kostiju i većem riziku od osteoporoze.
Hrana i navike koje slabe kosti
Pored soli, previše kofeina, alkohola i gaziranih pića sa fosfatima kao i restriktivne dijete mogu ugroziti zdravlje kostiju. Skrivena so u hlebu, sirevima, suhomesnatim proizvodima i industrijskim jelima doprinosi gubitku koštane mase.
Kako zaštititi gustinu kostiju
Ograničite unos soli, povećajte unos kalcijuma, vitamina D, magnezijuma i vitamina K. Raznovrsna ishrana i dovoljna količina proteina pomažu održavanju gustine kostiju. Redovno vježbanje, posebno hodanje i vježbe snage, prestanak pušenja i umjeren alkohol smanjuju rizik od preloma.
Znaci nedostatka kalcijuma
Učestali mišićni grčevi, bol u leđima, lomljivi nokti, smanjenje visine i češći prelomi mogu ukazivati na pad gustine kostiju i nedostatak kalcijuma.
