Zašto hrkanje nastaje
Hrkanje nije uzrokovano samo jednim faktorom kao što su muški pol ili gojaznost. Na hrkanje utiču položaj spavanja, tip jastuka, konzumacija alkohola, ishrana i anatomske karakteristike disajnih puteva. Hrkanje nastaje zbog otežanog protoka vazduha i vibracija u gornjim disajnim putevima, a u težim slučajevima može se javiti opstruktivna apneja u snu (OSA), koja povećava rizik od srčanih i moždanih udara.
Položaj pri spavanju
Otprilike jedna od deset osoba spava na leđima, a spavanje na leđima značajno povećava verovatnoću hrkanja — jedno istraživanje pokazalo je da 65 odsto osoba koje spavaju na leđima redovno hrče. - Razlog je to što pri spavanju na leđima masno tkivo oko vrata pod dejstvom gravitacije lakše sužava disajne puteve - objašnjava Džejms Vilson, stručnjak za spavanje. Spavanje na boku je najbolje za smanjenje hrkanja i za opšte zdravlje; da biste se navikli na spavanje na boku, koristite jastuk za celo telo ili duži trudnički jastuk, zagrlite jastuk ili stavite jastuk između nogu.
Pomagala i jastuci
- Koristite pomagala za položaj tokom spavanja ili specijalno oblikovan jastuk - kaže on. Perje i paperje, kao i neka veštačka vlakna, mogu pogoršati hrkanje kod osoba sa alergijama. - Kod osoba čiji su disajni putevi blokirani zbog alergija, ovakvi jastuci ne pomažu, jer verovatno zadržavaju iritanse koji izazivaju curenje nosa i dodatno sužavaju disajne puteve. Umesto toga, probajte jastuk od pene, koji je manje sklon zadržavanju takvih „nepoželjnosti“ i može sprečiti da tokom noći postanete zapušeni - kaže Vilson.
Temperatura, alkohol i ishrana
Jedno istraživanje ukazuje da spavanje na višim temperaturama može povećati rizik od opstruktivne apneje u snu (OSA) za čak 45 procenata tokom jedne noći. Alkohol pogoršava hrkanje jer deluje kao sedativ i opušta mišiće grla. - Alkohol opušta mišiće grla, zbog čega disajni put postaje 'mlitav'. To povećava verovatnoću vibracija i često dovodi do glasnijeg hrkanja. Takođe fragmentira san, što dodatno narušava kontrolu disajnog puta - kaže Rokade. Preporučuje se izbegavanje alkohola tri do četiri sata pre spavanja ili barem smanjenje unosa. - Ljuta hrana ima sličan efekat kao alkohol na disajne puteve i može vas ostaviti da tutnjite celu noć - kaže Vilson.
