Uloga vremena u raspoloženju
Istraživanja pokazuju da pozitivnost opada tokom dana, dok blago raste u ranim večernjim satima. Ova saznanja podržavaju mnoge prethodne studije koje se bave povezanosti između raspoloženja i doba dana. Dr Jasmin Savhne, sertifikovana psihijatrica, primećuje da se ruminacije pojačavaju tokom noći kod pacijenata sa depresijom i anksioznošću. Zašto se raspoloženje pogoršava noću?
Postoji nekoliko razloga za opadanje raspoloženja u večernjim satima. Jedan od njih je manjak aktivnosti koje bi skrenule pažnju s prekomernog razmišljanja. Dr Rostislav Ignatov objašnjava da se, bez zanimacija, ljudi osećaju ranjivijima na emocije kao što su usamljenost i tuga. Takođe, fluktuacije hemikalija koje regulišu cirkadijalni ritam igraju veliku ulogu. Na primer, nivo serotonina opada s usponom noći, čime se otežava borba protiv negativnih osećanja. Kako ublažiti noćnu tugu
Stručnjaci preporučuju nekoliko strategija za smanjenje negativnih misli u večernjim satima. Prvo, važno je uskladiti dnevne aktivnosti sa cirkadijalnim ritmom. Razumevanje svog hronotipa može pomoći bolje organizovati raspored i podići raspoloženje. Ako ste jutarnji tip, raniji odlazak na spavanje može vam pomoći da izbegnete negativne misli. Razvijanje noćne rutine
Usmeravnje na rutinu opuštanja može pomoći u signaliziranju umu i telu da je vreme za odmor. Aktivnosti kao što su lagano istezanje, čitanje ili uživanje u biljnom čaju mogu smanjiti prekomernu stimulaciju. Druga strategija može uključivati stvaranje prijatnog okruženja uz toplo osvetljenje i zvukove prirode. Savhne preporučuje i tople kupke i smanjenje vremena provedenog pred ekranima. Upravljanje negativnim mislima
Vođenje dnevnika pre spavanja može pomoći da se oslobodite anksioznosti. Zapisujte brige ili pozitivne trenutke iz dana. Odvajanje nekoliko minuta za planiranje narednog dana može stvoriti osećaj kontrole. Održavanje socijalnih veza
Uveče, društvena podrška može opadati, pa bi pozivanje prijatelja ili provođenje vremena sa kućnim ljubimcem mogli smanjiti usamljenost. Vežbe opuštanja
Tehnike kao što su progresivna mišićna relaksacija ili vežbe disanja mogu smanjiti stres i omogućiti vam da se opustite. Kada potražiti pomoć
Ako anksioznost ili loše raspoloženje ostanu, preporučuje se razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako se noćna tuga javlja tri noći nedeljno tokom tri meseca ili duže, profesionalna pomoć može biti od koristi. Kognitivno-bihevioralna terapija i druge metode mogu pomoći u rešavanju problema.
