Pušenje i nedostatak vitamina C
Naučna istraživanja pokazuju da pušenje izaziva nedostatak vitamina, posebno vitamina C, koji je ključan za imunitet organizma. Nikotin ometa apsorpciju ovog vitamina, zbog čega je neophodno da pušači dodatno unose vitamin C. Voće bogato vitaminom C, kao i voćni sokovi, mogu pomoći u smanjenju žudnje za cigaretama.
Voće koje pomaže
Na primer, sveže ceđeni sok od pomorandže može da pomogne u suzbijanju želje za cigaretama i ima blagotvoran efekat na organizam zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C. Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da banane, jabuke i paradajz mogu zaštititi pluća od duvanskog dima.
Benefiti čaja od ženšena
Jedan od prirodnih načina za prestanak pušenja je konzumiranje čaja od ženšena. Ova biljka, poznata po svom umirujućem delovanju, koristi se već vekovima u narodne medicine u Aziji. Čaj od ženšena može smanjiti dejstvo nikotina i tako olakšati odvikavanje od pušenja.
Uloga mleka i koktela
Mleko može umanjiti želju za cigaretama, s obzirom na to da njegovo blago dejstvo smanjuje intenzivni ukus dima. S druge strane, koktel “Bloody Mary”, čiji je osnovni sastojak sok od paradajza, takođe može smanjiti potrebu za nikotinom.
Strategije za odvikavanje od pušenja
Prestanak pušenja zahteva donošnje odluke, pripremu i podršku. Doktorka Anđelka Grujičić naglašava da pušači treba da pronađu aktivnosti koje će im skrenuti misli sa cigareta, kao što su šetnja ili uživanje u čaju.
Saveti za odvikavanje uključuju vođenje dnevnika odvikavanja, određivanje datuma prestanka pušenja, kao i postupno oslobađanje od cigareta pre tog datuma. Savetuje se pronalaženje podrške od osoba koje su već prestale pušiti, kao i angažovanje sa stručnjacima za pomoć. Osiguraćete sebi zdrave obroke bogate povrćem i celovitim žitaricama, dok istovremeno vodite računa o unosu dovoljnih količina vode. Upornost je ključna – ako se slučajno vratite pušenju, nemojte gubiti moral i nastavite dalje ka cilju prestanka pušenja.
