San i mršavljenje
Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno, a san ima veliki uticaj na fizičko i mentalno zdravlje, ali i na mršavljenje. Nedostatak sna otežava gubitak težine jer menja apetit, izbor hrane, metabolizam i nivo fizičke aktivnosti. Većini odraslih je potrebno 7 do 9 sati sna po noći da bi san i mršavljenje bili podržani.
Nedostatak sna povezan sa debljanjem
Studije ukazuju da spavanje kraće od 6–7 sati povećava rizik od dobijanja na težini i višeg BMI. Analiza velikog broja ispitanika pokazala je do 41% veći rizik od gojaznosti kod onih koji spavaju manje od 7 sati, dok spavanje od 7 do 9 sati nije bilo povezano sa razvojem gojaznosti. Nedostatak sna podstiče veću glad i unos kalorija, posebno iz hrane bogate mastima i šećerom.
Kako dobar san pomaže mršavljenju
Dobar san smanjuje apetit tako što normalizuje hormone grelin i leptin, smanjuje stresni hormon kortizol i može poboljšati nivoe IGF-1. Ljudi bez dovoljno sna često jedu više i biraju nezdravu hranu; neki nalazi pokazuju i do 500 dodatnih kalorija dnevno pri nedostatku sna. Raniji odlazak na spavanje smanjuje kasne grickalice, dok dovoljno sna pomaže očuvanju metabolizma i oksidacije masti. San takođe povećava energiju i motivaciju za vežbanje, čime direktno podržava trajni gubitak težine.
