Zašto se javljaju noćne more
Noćne more su intenzivni snovi koji mogu da poremete dan i kvalitet sna. Često se javljaju u REM fazi sna kada je mozak aktivan, a mogu biti izazvane stresom, traumom, anksioznošću, neredovnim rasporedom spavanja ili kao simptom poremećaja spavanja i raspoloženja. Određeni lekovi i povlačenje od supstanci takođe mogu da izazovu noćne more. Učestale noćne more dovode do lošeg sna, umora, smanjene koncentracije i osećaja beznađa.
Razlika između noćnih mora i loših snova
- Noćna mora je fizički i emocionalno uznemirujući san koji može da poremeti dan i san. Razlikuje se od lošeg sna po intenzitetu, jasnoći i sposobnosti da vas fizički pogodi. Malo je verovatno da ćete zaboraviti detalje noćne more. Loši snovi, iako emocionalno uznemirujući, mogu biti manje pamtljivi i manje ometati vaš san - kaže Mišel Leno, doktor psihologije..
Prepoznavanje okidača i strategije
Dnevnik snova pomaže da identifikujete ponavljajuće teme i okidače. - Može biti korisno zapisivati svoja iskustva iz snova kako biste na papiru vizualizovali koje se teme i situacije javljaju kod vas - kaže Dženi Flora Vels, visoko obrazovani i licencirani socijalni radnik za Very Well Mind. Razmislite o terapiji za traumu ako prošla iskustva doprinose noćnim morama. Pregledajte lekove i unos alkohola i kofeina.
Rutina pred spavanje i tehnike umirivanja
Stvorite doslednu rutinu: tamna i tiha soba, redovno vreme odlaska na spavanje i buđenja, izbegavanje uređaja pred spavanje. Dr Peri kaže da treba "razmisliti o korišćenju mašine za beli šum ili zavesa za zamračenje kako bi se poboljšalo okruženje." "Ovo može da stimuliše mozak umesto da vam pomogne da pređete u opušteno stanje", kaže Mors. Vežbe disanja, progresivno opuštanje i vođene meditacije smanjuju anksioznost.
Brze tehnike nakon buđenja
Somatska svest, testiranje stvarnosti, samoumirujući dodir i metoda disanja 4-7-8 pomažu da povratite kontrolu nakon noćne more. - U kratkom roku, noćne more mogu pokrenuti vaš odgovor "bori se ili beži", što dovodi do simptoma poput ubrzanog srca, znojenja i ubrzanog disanja - kaže Gabrijel Morse, licencirani terapeut za mentalno zdravlje.
Kada potražiti stručnu pomoć
Obratite se zdravstvenom radniku ako noćne more postanu uporne, izazivaju strah od spavanja ili narušavaju dnevno funkcionisanje. Terapija i lekovi su opcije kojima se može pristupiti u zavisnosti od uzroka.
