Zašto hipertenzija često ostaje neotkrivena
Visok krvni pritisak često ne daje simptome pa ostaje nedijagnostikovan dok ne izazove ozbiljan zdravstveni problem. Hipertenzija ima snažnu genetsku komponentu, ali i veliki uticaj načina života i okoline. Rano otkrivanje hipertenzije omogućava prevenciju i snižavanje krvnog pritiska pre nego što nastanu komplikacije.
Pet koraka za snižavanje krvnog pritiska
- Ljudi treba da se osećaju osnaženo da preduzmu korake za smanjenje krvnog pritiska kod kuće, jer jednostavne promene mogu da naprave veliku razliku - rekao je profesor Kunadijan.
Birajte fermentisanu hranu. Fermentisana hrana kao što su kimči, kefir, kiseli kupus i miso pomaže crevima i može smanjiti sistolni i dijastolni pritisak. - Fermentisana hrana može da bude korisna za snižavanje krvnog pritiska uz zdravu i uravnoteženu ishranu. To je zato što mogu da razgrade masne kiseline i zauzvrat smanje holesterol - kaže profesor Kunadijan.
- Proces fermentacije poboljšava i hranljive materije poput polifenola, koji mogu da pomognu u jačanju crevne barijere, podrže imunološku funkciju i smanje toksine. Postoji sve više dokaza o vezi između crevnih bakterija i zdravlja srca, često nazivanoj osom creva i srca. Jedno moguće objašnjenje uključuje masne kiseline kratkog lanca, koje se proizvode kada crevne bakterije razgrađuju vlakna. Ova jedinjenja su povezana sa pozitivnim ishodima za zdravlje srca - objasnila je dr Holi Nil.
Fokusirajte se na vlakna i smanjenje unosa soli. Dodatnih pet grama vlakana dnevno može sniziti sistolni i dijastolni pritisak prema istraživanjima. Redovna ishrana bogata voćem, povrćem i vlaknima pomaže u kontroli hipertenzije.
Redovno vežbanje je ključno za snižavanje krvnog pritiska. 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno ili čak kratke petominutne sesije dva puta dnevno mogu znatno poboljšati zdravlje srca i pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
- Pušenje je kao dolivanje ulja na vatru - kaže profesor Kunadijan.
Izbegavanje duvanskog dima i ograničenje alkohola pomažu u kontroli krvnog pritiska. Kombinacijom promene ishrane, više vlakana, fermentisane hrane, redovnog vežbanja i prestanka pušenja moguće je značajno smanjiti rizik od hipertenzije i komplikacija povezanih sa visokim krvnim pritiskom.
