Šta je varijabilnost srčanog ritma?
Varijabilnost srčanog ritma (HRV) predstavlja promenu u vremenskom razmaku između uzastopnih otkucaja srca. Ova varijabilnost je normalna i nužna za održavanje protoka krvi koji odgovara potrebama organizma. Srce može kucati 60 otkucaja u minuti dok je telo u mirovanju, ali brzina se povećava tokom fizičkih aktivnosti.
Faktori koji utiču na HRV
Pored fizičke aktivnosti, na HRV utiču i mnogi drugi faktori uključujući konzumaciju alkohola, anksioznost, stres, kao i biološke aspekte poput starosti i pola. Hemijski signali poput adrenalina takođe imaju značajnu ulogu.
Prednosti praćenja HRV
Praćenje HRV može pomoći u oceni životnih navika i planiranju treninga. Na primer, sportisti koriste HRV kao indikaciju za planiranje intenzivnog treninga ili dana odmora. Takođe, nizak HRV može ukazivati na visok nivo stresa, dok viši HRV signalizira bolju kardiovaskularnu kondiciju.
Kako proveriti HRV?
HRV se može pratiti pomoću medicinskih uređaja kao što su EKG ili pametni satovi, što omogućava jednostavno praćenje kod kuće. Vrednosti HRV pružaju važne informacije o srčanom zdravlju, a abnormalnosti mogu ukazivati na potencijalne zdravstvene probleme.
Unapređenje HRV
Iako mnogi faktori ne mogu biti promenjeni, fizička aktivnost, vežbe disanja, meditacija i smanjenje stresa su neki od načina za poboljšanje HRV. Savetuje se poseta lekaru ukoliko dođe do drastičnih promena u srčanom ritmu ili ako se primete nepravilnosti.
