Uloga vitamina D u telesnom zdravlju
Vitamin D, poznat kao vitamin sunca, proizvodi se kada je koža izložena sunčevoj svetlosti. Istraživanja iz 2018. godine otkrila su povezanost između niskog nivoa vitamina D i depresije. Blic Zdravlje pruža preporuke o dnevnim dozama vitamina D, kao i o potencijalnim znakovima toksičnosti i rizicima od deficita.
Uticaj vitamina D na mentalno zdravlje
Nedostatak ovog vitamina može biti povezan sa raznim oboljenjima, uključujući autoimune bolesti i depresiju, posebno kod porodilja. Studija iz 2020. godine sa 56 učesnika pokazala je poboljšanje simptoma depresije zahvaljujući suplementaciji vitaminom D. Međutim, veće istraživanje je pokazalo da dugotrajna suplementacija nije donela značajne promene u simptomima depresije.
Faktori rizika za nedostatak vitamina D
Osobe sa ograničenom izloženošću suncu, gojazni ljudi i stariji ljudi su podložniji nedostatku vitamina D. Ishrana takođe igra ključnu ulogu; hrana bogata vitaminom D uključuje masne ribe, obogaćene proizvode i jaja. Istraživanja pokazuju da ljudi u severnim geografskim širinama možda imaju niže nivoe ovog vitamina, posebno zimi.
Simptomi i lečenje nedostatka vitamina D i depresije
Nedostatak vitamina D može izazvati bolove u kostima i umor. S druge strane, depresija može manifestovati osećajem tuge i beznađa. Oba stanja zahtevaju različite tretmane, a lekari često prepisuju suplemente vitamina D i psihoterapiju za lečenje depresije. Suplementacija vitaminom D može dovesti do poboljšanja simptoma kod onih čija je depresija povezana sa deficitom ovog vitamina.
Preporučene doze vitamina D
Nacionalni institut za zdravlje nudi preporuke za dnevni unos vitamina D, koji iznosi 600 IU za osobe između 1 i 70 godina. Pre uzimanja većih doza, važno je proveriti nivo vitamina D u krvi kako bi se izbegle moguće komplikacije.
