Šta su visceralne masnoće i zašto su opasne?
Visceralne masnoće su skrivene masne naslage koje se nalaze oko unutrašnjih organa u stomaku. Za razliku od potkožne masti, ove masnoće nose značajan zdravstveni rizik jer doprinose razvoju kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tip 2 i moždanog udara. One se ne vide lako, pa je često neophodna posebna pažnja na njihove prisutnosti.
Kako nastaju i kako ih prepoznati?
Glavni uzroci stvaranja visceralnih masnoća su nedovoljna fizička aktivnost i prekomerni unos šećera i trans masti koje se nalaze u prerađenoj hrani kao što su margarin, brza hrana i grickalice. Najjednostavniji pokazatelj prisustva ovih masnoća je povećan obim struka: kod žena veći od 80 centimetara, a kod muškaraca preko 94 centimetara, što ukazuje na povišen zdravstveni rizik.
Kako smanjiti i sprečiti visceralne masnoće?
Zdrav način života uključuje redovnu fizičku aktivnost i uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, celovitim žitaricama, ribom i mlečnim proizvodima sa niskim udelom masti. Važno je izbegavati unos prerađene hrane bogate šećerima i trans mastima tokom cele godine, naročito u jesenjim i zimskim mesecima i tokom praznika. Umesto slatkiša, preporučuje se konzumacija zdravijih grickalica poput šargarepe i paprike ili toplih napitaka bez šećera, poput čaja.
Praktični saveti i podrška
Redovni obroci i pažnja na kvalitet hrane tokom cele godine najefikasniji su način da se spreči nakupljanje visceralnih masnoća i sačuva zdravlje. Za preciznu procenu rizika i savete, moguće je obaviti pregled i konsultovati se sa stručnjacima u Savetovalištu za pravilnu ishranu Instituta „Batut“.
