Šta su Kegelove vežbe
Kegelove vežbe su ciljane kontrakcije i opuštanja mišića karličnog dna. Mišići karličnog dna podržavaju bešiku, creva i ženske reproduktivne organe te su važni za mokrenje, pražnjenje creva i seksualno zdravlje. Kegelove vežbe jačaju mišiće karličnog dna i poboljšavaju kontrolu nad mokrenjem i stolicom.
Za koja stanja pomažu
Kegelove vežbe pomažu kod urinarne inkontinencije, urgentne inkontinencije, fekalne inkontinencije i prolapsa karličnih organa. Kegelove vežbe takođe doprinose boljem seksualnom zdravlju i jačanju orgazma. Koristi od Kegelovih vežbi mogu imati i žene i muškarci, uključujući oporavak posle operacija kao što je prostatektomija.
Kada početi i ko treba da radi
Mišići karličnog dna slabe s godinama, trudnicom i porođajem, gojaznošću, operacijama, hroničnim kašljem ili naprezanjem pri pražnjenju. Kegelove vežbe su preporučljive za trudnice radi kontrole bešike i lakšeg porođaja, ali nisu preporučljive kod pretjeranog napinjanja mišića bez savjeta stručnjaka.
Kako se rade Kegelove vežbe
Leći sa savijenim koljenima i pronaći mišiće karličnog dna (kao da se zaustavlja mokrenje). Stegnuti mišiće 3 sekunde, opustiti 3 sekunde – ponoviti 10 puta. Raditi dvije do tri serije dnevno i postepeno produžavati zadržavanje na 5 sekundi te povećavati broj ponavljanja. Kegelove vežbe se mogu raditi ležeći, sjedeći ili stojeći.
Rezultati i kako znati da deluju
Rezultati se obično primjete nakon 6–8 sedmica redovnog vežbanja. Znaci jačeg karličnog dna su smanjenje curenja mokraće, bolja kontrola bešike i creva i lakše izvođenje Kegelovih vežbi bez bola ili napetosti.
