Pitanje koje nam postavlja život

Donedavno, izbor između trčanja i dizanja tegova pre treninga bio je stvar ličnih preferencija. Neki uživaju da se zagreju trčanjem, dok drugi veruju da je dizanje tegova pre kardio vežbi bolje za sagorevanje masti. U novoj studiji, istraživanje daje odgovor na ovo dugotrajno pitanje.

Studija o redosledu vežbi

Istraživanje pokazuje da redosled treninga značajno utiče na gubitak masti. Učesnici koji su prvo radili vežbe sa tegovima pre kardio treninga gubili su više masti i postajali fizički aktivniji tokom dana nego oni koji su prvo radili kardio. Istraživači su uključili 45 mladića, starosti od 18 do 30 godina, koji su klasifikovani kao gojazni. Istraživanje je trajalo 12 nedelja, a učesnici su bili podeljeni u tri grupe:
  • Prva grupa: vežbe sa tegovima tri puta nedeljno, a zatim kardio.
  • Druga grupa: prvo kardio, a zatim vežbe sa tegovima.
  • Kontrolna grupa: nisu pravili promene u vežbanju.
Sve grupe su pratile slične programe vežbi, ali sa različitim redosledima. Trening snage uključivao je vežbe kao što su benč pres, mrtvo dizanje i čučanj, dok su kardio sesije podrazumevale 30 minuta vožnje stacionarnog bicikla.

Poboljšanja i rezultati

Učesnici su iz obe grupe zabeležili poboljšanja u kardiovaskularnoj kondiciji i sastavu tela, gubeći masnu a dobijajući mišićnu masu. Ipak, glavne razlike pojavile su se u pogledu gubitka masti i mišićnih performansi. Oni koji su prvo dizali tegove doživeli su značajno smanjenje telesne i visceralne masti. Takođe, dnevni broj koraka za ovu grupu povećan je za oko 3.500 koraka, dok je za grupu koja je prvo radila kardio povećanje iznosilo samo 1.600 koraka.

Zašto je redosled važan?

Razlog za ovakve rezultate leži u načinu na koji telo koristi energiju. Trening snage iscrpljuje zalihe mišićnog glikogena, što primorava telo da koristi rezerve masti za energiju kada se pređe na kardio vežbe. To je slično prelasku hibridnog automobila na baterije kada se gorivo potroši.

Šta ako se prvo radi kardio?

Prethodna istraživanja ukazuju na to da sama praksa treninga snage može značajno smanjiti telesnu i visceralnu masnoću. Međutim, rad na kardio pre snage može smanjiti njegovu efikasnost zbog iscrpljivanja zaliha glikogena, što dovodi do umora mišića.

Kako pravilno rasporediti vežbe?

Važno je napomenuti da, bez obzira na preferenciju za trčanje ili dizanje tegova, oba pristupa doprinosi poboljšanju zdravlja. Ipak, redosled može uticati na gubitak masti. Istraživači sugerišu da je trening sa tegovima pre kardio vežbi učinkovitiji za gubitak masnoće na stomaku i povećanje dnevne fizičke aktivnosti. Zbog ovoga, ukoliko je cilj gubitak masti, naučni dokazi podržavaju prioritizaciju treninga sa otporom.