Kolagen i njegovi efekti na zdravlje
Kolagen može prirodno pomoći u prevenciji i ublažavanju problema sa kostima, zglobovima i mišićima. Suplementi kolagena se sve češće koriste za podršku zdravlju kostiju, zdravlje zglobova i očuvanje mišićne mase. Kolagen utiče i na zdravlje creva i krvnih sudova.
Osteoartritis
Kolagen tipa II igra ulogu u hrskavici i može smanjiti upalu i usporiti razgradnju hrskavice kod osteoartritisa, posebno kod kolena. Suplementi kolagena mogu poboljšati simptome, ali su rezultati varijabilni.
Osteoporoza
Kod osoba u postmenopauzi, uzimanje 5 g kolagena dnevno povezano je sa poboljšanjem mineralne gustine kostiju i većim stvaranjem kostiju. Dugoročni efekti su obećavajući, ali su potrebna dodatna istraživanja.
Sarkopenija i mišići
Kolagen podržava strukturu mišića i sadrži glicin, prolin i hidroksiprolin. Kombinacija kolagena i treninga snage može poboljšati snagu, mada je za izgradnju mišića efikasniji whey ili proteinski prah sa više leucina.
Ateroskleroza i creva
Suplementi kolagena mogu povoljno uticati na lipidni profil, smanjujući odnos LDL (ili „lošeg“) i HDL (ili „dobrog“) holesterola, te možda snižavajući krvni pritisak. Kod ulceroznog kolitisa neki oblici kolagena smanjuju upalu na životinjskim modelima, ali morski kolagen može pogoršati stanje.
Kako koristiti i bezbednost
Najčešće se koriste hidrolizovani kolagenski peptidi u dozama od 2,5 do 15 g dnevno, u zavisnosti od cilja. Suplementi su generalno bezbedni, ali mogu izazvati mučninu ili nadimanje. Osobe alergične na ribu treba da izbegavaju morski kolagen. Preporučuje se izbor proizvoda sa nezavisnim testiranjem.
