Šta je kolagen i zašto je važan
Kolagen je glavni strukturni protein tijela i ključna komponenta vezivnog tkiva. Nalazi se u koži, kostima, zglobovima, tetivama, hrskavici i krvnim sudovima, gdje pruža čvrstinu, elastičnost i podršku. Proizvodnja kolagena se smanjuje sa starenjem, što vodi do bora, gubitka elastičnosti kože i slabijih zglobova i kostiju.
Suplementi kolagena — koristi
Suplementi kolagena koriste se za nadoknadu prirodnog pada kolagena i mogu pomoći koži, zglobovima i kostima. Popularni su u dodacima ishrani i kozmetici. Moguće su koristi za hidrataciju kože, elastičnost, jačanje noktiju i podršku zglobovima.
Neželjeni efekti suplementacije kolagenom
Suplementi kolagena su uglavnom bezbjedni, ali mogu izazvati neželjene reakcije. Najčešći su blagi gastrointestinalni problemi: žgaravica, nadimanje, gasovi, dispepsija, zatvor ili dijareja. U nekim slučajevima mogu se javiti jači bolovi u stomaku.
Alergijske reakcije su moguće i mogu uključivati osip, svrab, mučninu, povraćanje, glavobolju, bol u zglobovima, oticanje lica, otežano gutanje i teškoće sa disanjem. Osobe alergične na ribu, školjke ili govedinu treba da izbjegavaju određene izvore kolagena.
Rijetke, ali ozbiljne kožne reakcije poput Stevens-Johnsonovog sindroma su prijavljene. Ipak, pregled istraživanja pokazuje da je rizik od ozbiljnih neželjenih efekata veoma nizak.
Da li su suplementi potrebni i kome se preporučuju
Većini ljudi suplementi kolagena nisu neophodni jer tijelo proizvodi kolagen iz prehrambenih proteina. Namirnice koje podržavaju sintezu kolagena uključuju mahunarke, orašaste plodove, živinu, ribu i crveno meso, kao i nutrijente: bakar, kalcijum, cink, vitamin A, vitamin C i vitamin E. Suplementi se mogu razmotriti kod žena u postmenopauzi, osoba sa osteoporozom i kod onih koji žele poboljšati hidrataciju i elastičnost kože, uz savjet ljekara.
Ko treba da izbjegava suplementaciju
Suplementi kolagena se ne preporučuju osobama sa alergijama na izvore kolagena, tokom trudnoće i dojenja bez potvrđene bezbjednosti, te kod interakcija s lijekovima (npr. visoke doze biotina mogu uticati na terapiju štitne žlijezde).
