Šta je lucidno sanjanje

Lucidno sanjanje je stanje u kojem osoba svesno shvata da je unutar sna. Najčešće se javlja u REM fazi sna, kada mozak pokazuje povišenu aktivnost dok telo ostaje u dubokom snu. Ovo stanje svesnosti ponekad dozvoljava upravljanje snovima, što otvara prostor za kreativnost i istraživanje. Oko 50 odsto svetske populacije doživi lucidno sanjanje, ali je manje poznato koliko ljudi zaista može kontrolisati svoje snove.

- Bilo da su u pitanju lucidni snovi, obični snovi ili noćne more, snovi su nešto što je veoma teško objektivno izmeriti. Postoje načini da utvrdimo da je osoba u REM fazi sna. Ako se prati u okviru studije spavanja ili MRI snimanja, možemo videti promene u mozgu. Ali čak ni tada ne možemo precizno znati kada osoba zaista sanja - rekla je dr Alisia Rot, specijalistkinja za poremećaje spavanja.

Uzroci i faktori

Poremećaji sna koji remete REM fazu mogu povećati učestalost lucidnog sanjanja. Osobe sa narkolepsijom češće doživljavaju lucidan san. Neka istraživanja povezuju učestalo lucidno sanjanje sa povećanom aktivnošću delova mozga zaduženih za donošenje odluka i čulnu percepciju.

- REM faza je period kada imate najživopisnije snove, i to je veoma aktivan period za vaš mozak. Kada biste radili studiju spavanja, vaš mozak u REM fazi izgleda veoma slično onome kako izgleda kada ste budni, u smislu nivoa aktivnosti - kaže dr Rot.

Rizici i prednosti

Namerno izazivanje lucidnih snova može narušiti san i dovesti do problema sa budnošću, pamćenjem, stresom, visokim pritiskom i dijabetesom. Osobe sa psihozama mogu imati poteškoće u razlikovanju snova od stvarnosti. S druge strane, lucidno sanjanje može smanjiti intenzitet anksioznosti i noćnih mora, ali i poboljšati motoričke veštine i performanse.

Terapijski pristup

U kliničkoj praksi koristi se terapija ponovnog osmišljavanja slika (IRT) za ublažavanje noćnih mora. - Koristimo prijatne, vođene slike da bismo vas naučili kako da uključite svih pet čula, čak fokusirajući se na stvaranje prizora nečega u čemu uživate dok ste budni. Kada ovo vežbate tokom dana i pre spavanja, ponekad može ući u vaše snove ili sprečiti nastanak noćne more - objašnjava ona.

- Kada tokom dana u mislima uvežbavate ove preoblikovane snove, vaš mozak počinje da ih organizuje na način koji postaje koristan kada ponovo zaspite - dodaje dr Rot.