Šta je magnezijum citrat
Magnezijum citrat je organska so koja nastaje kombinacijom magnezijum oksida i limunske kiseline. Magnezijum citrat se dobro rastvara u vodi i zbog dobre apsorpcije u digestivnom traktu brzo dostiže organizam. Zbog dobre apsorpcije magnezijum citrat pomaže radu mišića, nerava i kostiju i učestvuje u enzimskim procesima.
Razlike i efekti
Za razliku od neorganskih soli poput magnezijum oksida, magnezijum citrat ima viši stepen apsorpcije. Magnezijum citrat manje ostaje u crevima, mada u većim dozama može imati laksativni efekat jer privlači vodu u creva. Helatni oblici kao magnezijum glicinat takođe imaju dobru apsorpciju i manje gastrointestinalnih tegoba.
Ko treba magnezijum citrat
Magnezijum citrat treba ciljano: osobama sa dokazanom manjkom magnezijuma, starijima, ljudima sa bolestima digestivnog trakta, hroničnom dijarejom, dijabetičarima i intenzivnim sportistima. Suplementacija bez jasne indikacije se ne preporučuje.
Nuspojave, doziranje i izvori hrane
U preporučenim dozama magnezijum citrat je siguran, ali može izazvati grčeve, nadimanje i dijareju. Doze zavise od uzrasta i pola. Magnezijum se takođe unosi hranom: zeleni listovi, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice, mahunarke i banane su bogati magnezijumom. Znaci manjka mogu biti mišićni grčevi, umor, problemi sa snom i glavobolje.
