Uvod
Postoje različiti oblici magnezijuma, a najčešće korišćeni suplementi su magnezijum glicinat i magnezijum citrat. Magnezijum, magnezijum glicinat i magnezijum citrat koriste se za nadoknadu nedostatka magnezijuma i imaju različite efekte u organizmu.
Šta su i čemu služe
Magnezijum glicinat je so magnezijuma vezana za aminokiselinu glicin, pogodna za nervni sistem, san i smanjenje anksioznosti. Magnezijum citrat je magnezijum vezan za citrat iz limunske kiseline i često se koristi zbog blagog laksativnog dejstva protiv zatvora. Magnezijum glicinat i magnezijum citrat imaju dobru bioraspoloživost, ali se razlikuju po efektima.
Ključne razlike
Magnezijum glicinat češće se bira za dugotrajnu suplementaciju, poboljšanje sna i ublažavanje stresa. Magnezijum citrat primarno se koristi za kratkotrajno ublažavanje konstipacije, kao i za smanjenje grčeva i podršku kostima. Neželjeni efekti magnezijum citrata uključuju tečnu stolicu, dok magnezijum glicinat uglavnom ima bolju gastrointestinalnu podnošljivost.
Doziranje i saveti
Preporučene dnevne doze variraju; za odrasle je uobičajeno 250–420 mg za većinu potreba, dok se magnezijum glicinat često daje u 300–400 mg dnevno. Osobe sa oštećenjem bubrega, trudnice i oni na lekovima treba da se posavetuju sa lekarom pre uzimanja magnezijum glicinata ili magnezijum citrata.
