Kako magnezijum pomaže tokom menstruacije?
Magnezijum je mineral koji može značajno olakšati menstrualne grčeve. On opušta mišiće materice i smanjuje bol tako što umanjuje proizvodnju prostaglandina, hemikalija koje izazivaju bol. Tokom menstruacije, materica se kontrahuje kako bi izbacila menstrualnu krv, a te kontrakcije se osećaju kao grčevi. Ginekolog dr Salena Zanoti navodi da menstrualni grčevi zapravo predstavljaju mini kontrakcije, slične onima tokom porođaja.
Koji oblik magnezijuma izabrati?
U apotekama se može pronaći mnogo različitih suplemenata magnezijuma. Preporučuje se magnezijum glicinat kao najbolji oblik za ublažavanje grčeva jer se bolje apsorbuje i ima manji rizik od gastrointestinalnih problema. Ostali oblici kao što su magnezijum citrat i magnezijum oksid nisu najbolji za menstrualne bolove.
Kolika je potrebna doza magnezijuma?
Dr Zanoti ističe da postoje male studije koje sugerišu da je doza od 150 do 300 miligrama magnezijuma dnevno dobra osnova. Preporučeni dnevni unos za žene iznosi 320 miligrama. Magnezijum se nalazi u mnogim namirnicama, ali ga često nema dovoljno u ishrani. Neka istraživanja pokazuju da kombinacija magnezijuma i vitamina B6 može pružiti bolje rezultate u umanjivanju grčeva.
Nuspojave i preporuke
Iako magnezijum ima nisku stopu rizika, mogu se javiti blagi neželjeni efekti poput dijareje, mučnine ili povraćanja. U slučaju nuspojava, preporučuje se smanjenje doze. Prvi korak može biti prilagođavanje doze na 150 miligrama. Pored uzimanja magnezijuma, može se konsultovati i sa lekarima o kombinovanju sa lekovima protiv bolova ili toplote za dodatno olakšanje.
