Šta je magnezijum?

Magnezijum (Mg) je četvrti najprisutniji mineral u ljudskom telu, uključen u više od 300 bioloških reakcija koje podržavaju naše zdravlje. Ove reakcije obuhvataju sintezu proteina, energetski metabolizam, a takođe igra važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da adequate doze magnezijuma mogu doprineti gubitku težine optimizacijom ključnih procesa u organizmu.

Kako magnezijum pomaže mršavljenju?

Magnezijum pozitivno utiče na više faktora koji doprinose prekomernoj težini i gojaznosti, kao što su kontrola nivoa šećera u krvi, krvni pritisak i kvalitet sna.

Kontrola šećera u krvi

Istraživanja pokazuju da konzumacija hrane bogate magnezijumom može smanjiti rizik od dijabetesa, naročito kod osoba sa insulinskom rezistencijom. Magnezijum je neophodan za korišćenje glukoze u krvi, a nedostatak ovog minerala može dovesti do pogoršanja insulinske rezistencije, što povećava rizik od dijabetesa.

Podrška zdravlju srca

Ovaj mineral takođe podržava zdravlje srca i obezbeđuje regulaciju krvnog pritiska. Magnezijum pomaže telu da proizvodi azot-oksid, koji opušta krvne sudove i može sniziti krvni pritisak. Redovne doze magnezijuma primenjuju se i za poboljšanje nivoa holesterola kod ljudi sa hiperholesterolemijom.

Ubrzava metabolizam

Magnezijum igra ključnu ulogu u metabolizmu, jer omogućava telu da hranu pretvara u energiju. Takođe pomaže u premještanju šećera iz krvi u mišiće tokom fizičke aktivnosti. Zbog toga redovno vežbanje ima pozitivan uticaj na mršavljenje.

Smanjuje upalu

Nedostatak magnezijuma može dovesti do upalnih reakcija, što može potaknuti hronične bolesti. Istraživanja su pokazala da su suplementi magnezijuma efikasni u smanjenju nivoa C-reaktivnog proteina, markera upale u krvi.

Poboljšava kvalitet sna

Magnezijum takođe pomaže u regulaciji sna, što direktno utiče na metabolizam i težinu. Nedostatak sna može povećati rizik od gojaznosti zbog narušenog korišćenja insulina i šećera u krvi.

Poboljšava raspoloženje

Magnezijum može pozitivno uticati na raspoloženje i smanjiti anksioznost, koja može biti povezana sa rizikom od gojaznosti. Njegov nedostatak može pogoršati depresivne simptome, dok suplementacija može pomoći u smanjenju rizika od depresije.

Vrste suplemenata magnezijuma

Na tržištu postoji nekoliko formi magnezijuma, uključujući magnezijum aspartat, citrat, hlorid i laktat, dok drugi oblici kao što su magnezijum oksid i sulfat manje efikasno deluju.

Preporučene dnevne doze

Količina magnezijuma potrebnog organizmu zavisi od starosti i pola:
  • Odrasli muškarci: 400-420 mg
  • Odrasle žene: 310-320 mg
  • Trudnice: 350-400 mg
  • Dojilje: 310-360 mg

Namirnice bogate magnezijumom

Hrana koja je bogata magnezijumom obuhvata lisnato povrće, mahunarke, orašaste plodove, semenke i integralne žitarice. Najbogatije namirnice su:
  • Seme bundeve i čia seme
  • Bademi, indijski orah, kikiriki
  • Spanać
  • Žitarice od usitnjene pšenice
  • Sojino mleko
  • Različite vrste pasulja
  • Krompir, smeđi pirinač, ovsena kaša
  • Banane, losos, mleko i suvo grožđe

Znaci nedostatka magnezijuma

Iako mnogi ne unose potrebne količine magnezijuma, ozbiljan nedostatak je redak. Znaci mogu uključivati: smanjen apetit, mučninu, umor i slabost.

Neželjeni efekti

Neželjeni efekti su retki, ali ljudi sa oštećenjem bubrega ili onih koji uzimaju određene lekove treba da budu oprezni, jer prekomerna upotreba može izazvati ozbiljne probleme, kao što su nizak krvni pritisak, mučnina i slabost.

Interakcije sa lekovima

Uvek se savetoje konsultacije sa lekarom pre upotrebe suplemenata, naročito u kombinaciji sa lekovima kao što su antibiotici ili lekovi za srce.