Zašto je magnezijum bitan
Magnezijum je ključan za stotine biokemijskih reakcija u tijelu. Preporučena dnevna doza magnezijuma iznosi oko 320 mg za žene i 420 mg za muškarce. Većina ljudi može dobiti dovoljno magnezijuma uravnoteženom ishranom, ali suplementi magnezijuma su važni za osobe sa nedostatkom magnezijuma i za komplikacije trudnoće poput preeklampsije i eklampsije.
Kome suplementi magnezijuma mogu pomoći
Dodatni magnezijum može imati koristi za osobe sa kardiovaskularnim bolestima, nesanicom, migrenama, anksioznošću, dijabetesom i bolovima u mišićima nakon vježbanja. Mnoge studije su male ili daju nedosljedne rezultate, ali interes za magnezijum i suplementi magnezijuma raste.
- Generalno, telo odlično reguliše nivo magnezijuma u krvi. Ako nivo poraste, bubrezi izbacuju višak magnezijuma u urin, a ako nivo padne, bubrezi zadržavaju više magnezijuma, kosti oslobađaju mineral u cirkulaciju, a crevna apsorpcija magnezijuma iz ishrane se povećava - objašnjava profesor Šmerling.
Simptomi i uzroci
Nedostatak magnezijuma (hipomagnezijemija) može uzrokovati mučninu, umor i smanjen apetit, a teži oblik izaziva utrnulost, grčeve i nepravilnosti srčanog ritma. Uobičajeni razlozi su loša ishrana, gastrointestinalne bolesti, bolest bubrega, određeni lijekovi i alkohol. Hipermagnezijemija je rjeđa i često se javlja kod otkazivanja bubrega ili prevelikog unosa suplemenata.
- Za neka stanja, kao što su nesanica ili migrene, možda vredi pokušati sa suplementima magnezijuma. Ali je dobra ideja da se prvo konsultujete sa svojim lekarom. Svi suplementi nose rizik od neželjenih efekata. U slučaju magnezijuma, to uključuje mučninu i dijareju. Suplementi magnezijuma mogu i da interaguju sa drugim lekovima i suplementima koje uzimate - napominje Šmerling.
Izvori magnezijuma i savjeti
Dobri izvori magnezijuma su zeleno lisnato povrće poput spanaća, pasulj, orašasti plodovi, integralne žitarice, seme bundeve, soja, banane i crna čokolada. - Jedna porcija spanaća, 30 grama badema i banane obezbeđuje 190 mg magnezijuma. To je skoro 60 odsto preporučenog dnevnog unosa za žene i 45 odsto za muškarce. Magnezijum se nalazi u mnogim zdravim namirnicama, tako da će dobra ishrana, kao što je mediteranska ishrana, obično da obezbedi sav magnezijum koji je potreban - kaže profesor.
Ako razmišljate o suplementima magnezijuma, konsultujte ljekara, posebno kod bolesti bubrega. Postoje različiti oblici suplemenata (citrat, glicinat, oksid) i dnevni dodaci manji od 350 mg obično se smatraju bezbjednim, ali praćenje nivoa magnezijuma u krvi može biti neophodno.
- Sve ovo može da obezbedi dodatni magnezijum. Dakle, izbor uglavnom zavisi od razloga zbog kojeg ga uzimate, da li imate neželjene efekte, cene i ličnih preferencija. Dnevni dodaci manji od 350 mg obično se smatraju bezbednim. Ali, kada ljudi imaju određena zdravstvena stanja kao što je bolest bubrega, može biti teško dobiti pravu količinu magnezijuma, pa je praćenje nivoa u krvi važno. Najbezbednije je da se konsultujete sa svojim lekarom ako se pitate da li da počnete da uzimate suplemente magnezijuma ili niste sigurni koji ili koliko da uzimate - savetuje profesor Robert H. Šmerling.
