Šta je melatonin mamurluk
Melatonin mamurluk može da izazove glavobolju, pospanost, vrtoglavicu, promjene raspoloženja, intenzivne snove ili dezorijentisanost. Ovi simptomi često se javljaju nakon uzimanja suplemenata melatonina i nazivaju se melatonin mamurluk ili mamurluk od melatonina.
Tri načina da smanjite rizik
Smanjenje doze: Tjelo prirodno proizvodi oko 0,3 miligrama melatonina dnevno za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Međutim, većina suplemenata sadrži najmanje 3 mg ili više. "Ljudi ga doživljavaju kao pomoć pri spavanju. Ali, to zapravo nije. Količine koje mozak proizvodi su veoma, veoma male, dok su količine koje se prodaju mnogo veće" - rekla je Elen Vermter, medicinska sestra i specijalistkinja za bihevioralnu medicinu sna. Ako se jave simptomi melatonin mamurluka, razmislite o smanjenju doze; manje od jednog miligrama može pomoći.
Promjena brenda: Melatonin je dijetetski suplement i nije strogo regulisan, pa doze i čistoća variraju. "Veoma je važno izabrati renomirani brend kako biste bili sigurni da je suplement čist, pravilno doziran i bez kontaminanata. Potražite nezavisna testiranja i sertifikate" - kaže Mišel Drerup. Birajte proizvode sa transparentnim spiskom sastojaka.
Razmatranje alternativa: "Obično, melatonin može da bude bezbedan i koristan za povremenu kratkoročnu upotrebu. Na primer, kada se prilagođavate novoj vremenskoj zoni ili promenama radnog rasporeda. Istraživanja u ovoj oblasti još nisu sasvim konačna, ali svakodnevno uzimanje melatonina ili dugotrajna upotreba može da ima potencijalne negativne posledice" - kaže Mišel Drerup. Takođe, "Oralni kontraceptivi usporavaju eliminaciju melatonina, pa to može da uzrokuje da se sledećeg dana osećate pospano - kaže Vermter." Održavanje dobre higijene spavanja i razmatranje alternativnih metoda može pomoći protiv nesanice i smanjiti rizik od melatonin mamurluka.
