Melatonin i rast popularnosti
Melatonin postaje sve popularniji među osobama koje traže prirodniji način za poboljšanje sna bez jakih sedativa. Melatonin se koristi za nesanicu, ali poznavanje nuspojava, doze i rizika je ključno za sigurnu upotrebu melatonina.
Najčešće nuspojave melatonina
Glavobolja je česta nuspojava melatonina, naročito pri dozama iznad 10 mg, što su pokazala istraživanja objavljena u "Journal of Pineal Research". Pospanost tokom dana može da nastupi ako je doza previsoka ili se kombinuje sa drugim sedativima. Vrtoglavica može nastati zbog sniženja krvnog pritiska; to je zabeleženo u "Clinical Interventions in Aging".
Mučnina, živopisni snovi ili noćne more povezani su sa povećanim REM tokom pri uzimanju melatonina. Postoje izveštaji o promenama srčanog ritma pri dozama od 1 do 8 mg u "Journal of Cardiovascular Pharmacology".
Dugoročni rizici i preporuke za dozu
Dugoročni efekti melatonina su slabo istraženi; studija u "Age and Ageing" ukazuje na mogući povećan rizik od preloma kostiju. Stručnjaci preporučuju doze od 0,5 do 5 mg, a najnovija meta-analiza iz 2024. sugeriše optimalnu dozu 4 mg, tri sata pre spavanja. Uzimanje preko 10 mg povećava rizik od nuspojava.
Interakcije i ko treba da izbegava melatonin
Melatonin može da stupi u interakciju sa SSRI, nifedipinom, varfarinom, lekovima za dijabetes, sedativima i oralnim kontraceptivima. Trudnice, dojilje, osobe sa poremećajima zgrušavanja, bolestima bubrega ili jetre, depresijom, autoimunim oboljenjima i stariji sa demencijom treba da izbegavaju ili prethodno konsultuju lekara pre upotrebe melatonina.
