Fenomen odlaganja alarma
Stručnjaci za san naglašavaju da nije preporučljivo dremati nakon što alarm zazvoni. Istraživači su otkrili da je odlaganje alarma veoma rasprostranjena navika među ljudima. Preporučuje se buđenje svake noći u isto vreme, što može značajno uticati na zdravstveno stanje.Istraživanje o navikama spavanja
Istraživanje sprovedeno u bolnici Brigham and Women's u Masačusetsu obuhvatilo je analizu podataka o spavanju više od 21.000 ljudi korišćenjem aplikacije Sleep Cycle. Rezultati su pokazali da je dugme za odlaganje budilnika korišćeno u približno 56% od 3 miliona sesija spavanja. U proseku, ljudi provode oko 11 dodatnih minuta u krevetu nakon što prvi alarm zazvoni. Skoro polovina učesnika redovno dremne više od 80% dana, a teški dremči provode oko 20 minuta pritiskajući dugme za odlaganje.Statistika i obrasci korišćenja
Odlaganje alarma se često javlja, ali se ovom fenomenu dosad nije pridavala velika pažnja u istraživačkim krugovima. Mnogi ljudi se nadaju da će malo više odspavati, ali rezultati pokazuju da većina sesija spavanja završava odlaganjem alarma, uz prosečno vreme od 11 minuta između uzbunjivanja. Radna nedelja je vreme kada se najčešće koristi odlaganje alarma, a upotreba opada tokom vikenda.Ko koristi odlaganje alarma?
Jedna od zapaženih razlika je da su oni koji spavaju pet ili manje sati manje skloni odlaganju alarma. To može biti povezano sa poslovnim obavezama koje zahtevaju rano buđenje, a ne pružaju prostora za dodatno odlaganje. Korisnici koji često koriste ovu opciju imaju neredovnije rasporede spavanja. Osobe u SAD-u, Švedskoj i Nemačkoj najčešće koriste dugme za odlaganje, dok je to ređe u Japanu i Australiji.Negativan uticaj odlaganja alarma
Stručnjaci ističu da odlaganje alarma ometa važne faze sna. Sati neposredno pre buđenja su bogati REM spavanjem, a prekidanje ovih faza može dovesti samo do lakog sna. Najefikasnije je postaviti alarm što bliže trenutku buđenja i obavezati se da ćete ustati kada prvi alarm zazvoni. Pored trajanja sna, kvalitet sna takođe igra ključnu ulogu.Faze sna
Postoje četiri faze spavanja, uključujući REM fazu koja je ključna za zdrav san. Razumevanje ciklusa spavanja, koji se sastoji od više krugova tokom noći, pomaže u razumevanju uticaja poremećaja spavanja na zdravlje. Prva faza, N1, označava najlakši san, dok u hodu kroz noć dolazi do dubljih faza i REM sna, gde se javljaju najživopisniji snovi i povećana moždana aktivnost.
