Statistika i značaj
Među odraslima starijim od 50 godina, 51,5 odsto žena ima nisku koštanu masu u poređenju sa 33,5 odsto muškaraca. Osteoporoza i niska koštana masa predstavljaju ozbiljan rizik za zdravlje kostiju, posebno kod žena. Zdravlje kostiju i prevencija osteoporoze treba da budu prioritet već u mladosti.
Kalcijum u detinjstvu i tokom života
Devojčice obično dostignu 90 odsto svoje koštane mase do 18. godine, a dečaci do 20. godine. "Sredinom tridesetih već počinje da se gubi koštana masa." Stoga je unos kalcijuma tokom rasta ključan. Treba birati namirnice koje daju najmanje 20 odsto preporučene dnevne vrednosti kalcijuma po porciji. Preporučena dnevna količina je 700 mg za decu od 1 do 3 godine i 1.300 mg za decu stariju od 4 godine i za odrasle.
Suplementi i hrana
Umesto da se oslanjamo isključivo na suplemente, bolje je unositi kalcijum iz hrane bogate kalcijumom. Ako neko ne konzumira mlečne proizvode, postoje alternative poput lososa, semena i tofu-a koje pomažu očuvanju zdravlja kostiju i unosa kalcijuma.
Vežbe i prevencija preloma
Vežbanje je presudno za snagu, ravnotežu i fleksibilnost. "Prelomi zgloba i kuka obično su posledica padova, a vežbanje može da pomogne da se oni spreče. Treba da održavamo snagu i fleksibilnost kako starimo." Redovne vežbe smanjuju rizik od padova i pomažu očuvanju zdravlja kostiju.
Skrining i životne navike
"Iako se skrining gustine kostiju obično obavlja u 65. godini života, određeni lekovi, bolesti i porodična istorija doprinose bolesti kostiju, pa s obzirom na to, skrining može da se radi i ranije." Ne treba čekati da se dogodi prelom da bi se razmišljalo o osteoporozi. Takođe, "Pušenje i alkohol su štetni po zdravlje." Prekomerno pijenje, definisano kao tri ili više pića dnevno, povećava rizik i treba ga izbegavati da bi se sačuvalo zdravlje kostiju i smanjio razvoj osteoporoze.
