Jutarnje navike za bolje varenje i crijevni mikrobiom
Dr Saurab Seti otkriva navike koje sam primjenjuje i preporučuje za bolje varenje, zdravlje crijeva i uravnotežen crijevni mikrobiom. Prva je da prije kafe popije vodu koja rehidrira i pokreće varenje. Druga je izlaganje jutarnjem suncu u prvom satu nakon buđenja, jer dnevno svjetlo resetuje cirkadijalni ritam i povećava serotonin za bolje varenje.
Disanje, prebiotici i doručak
Prije doručka radi dvije do tri minute dubokog disanja stomakom da aktivira vagusni nerv i umiri osovinu crijeva i mozga. Jede hranu bogatu prebioticima, poput blago zelenih banana i ovsa, jer prebiotici hrane zdrave bakterije u crijevnom mikrobiomu. U doručak uključuje proteine i vlakna: grčki jogurt s bobičastim voćem, chia ili laneno sjeme, jaja s povrćem ili fermentisane napitke kao kefir i lassi.
Navike za obrok i praćenje stolice
Jednom od pravila je jesti bez ekrana kako bi se aktivirao parasimpatički sistem važan za varenje. Nakon doručka šeta da pomogne varenju i smanji nadimanje. Svakodnevno provjerava stolicu: boju, oblik i lakoću pražnjenja, koristeći Bristolska tabela stolice za procjenu rada crijeva. Ciljajte da bude tri ili četiri
