Šta izaziva podrigivanje
Podrigivanje najčešće nastaje zbog progutanog vazduha koji se nakuplja u želucu tokom jela i pijenja. Doprinosi mu gazirana pića, žvakanje žvaka, pušenje, anksioznost, neki lijekovi, čirevi ili infekcije. Podrigivanje može biti povezano i sa GERB-om ili drugim funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima.
Kako odmah ublažiti podrigivanje
Fizička aktivnost i promjena položaja često pomažu da gasovi prođu. Joga poze za oslobađanje gasova i vježbe disanja, naročito dijafragmalno disanje, mogu smanjiti podrigivanje. Pokušajte držati jezik vani ili otvorena usta u nekim situacijama. Čaj od đumbira i sjemenke komorača ponekad ublaže simptome. Simetikon i antacidi mogu pomoći kod zarobljenog gasa i gorušice.
Promjene u načinu života i ishrani
Ograničite gazirane napitke, alkohol i pušenje. Izbjegavajte hranu koja izaziva nadimanje poput karfiola, brokule, kupusa, pasulja i nekih mliječnih proizvoda — prelazak na soja ili bademovo mlijeko može pomoći. Jedite polako, pijte dovoljno vode i razmotrite niskofodmap ishranu ako je potrebno.
Upravljanje stresom i terapije
Stres poveća gutanje vazduha; kognitivno-bihevioralna terapija, mindfulness i vježbe tijela-mind mogu smanjiti podrigivanje. Ako je podrigivanje naučeno ponašanje, logopedska terapija s vježbama glotisa i disanja često daje dobar rezultat.
Kada potražiti pomoć
Obratite se ljekaru ako se podrigivanje poveća, postane bolno ili je praćeno gubitkom težine, boli u stomaku, konstipacijom ili dijarejom. Prekomjerno podrigivanje ponekad ukazuje na ozbiljnije stanje koje zahtijeva dijagnostiku i liječenje.
