Uvod
Iako se iskustva razlikuju, menstrualni ciklus i njegove faze često određuju energiju, raspoloženje i plodnost. Praćenjem ciklusa i povezivanjem emocija sa fazama, moguće je postići bolji balans, poboljšati emotivno blagostanje i povećati šanse za začeće.
Menstrualna faza (dani 1–8)
Menstruacija označava početak menstrualnog ciklusa. Nizak nivo estrogena i progesterona izaziva odstranjivanje sluznice materice i menstrualno krvarenje. U ovoj fazi žene često osjećaju umor, grčeve u stomaku i leđima, nadutost i promjene raspoloženja.
Folikularna faza (dani 6–14)
Folikularna faza se preklapa sa menstruacijom dok raste nivo estrogena. Ovaj porast hormona podstiče sazrijevanje jajne ćelije i obično donosi nalet energije, bolju koncentraciju i optimizam.
Ovulaciona faza (oko 14. dana)
Tokom ovulacije estrogen i testosteron dostižu vrhunac, što povećava libido i samopouzdanje. Ovulacija je period najveće plodnosti u menstrualnom ciklusu i ključan je za planiranje trudnoće.
Lutealna faza i PMS (dani 15–28)
U lutealnoj fazi hormoni opadaju ako ne dođe do oplodnje. To može dovesti do fizičkih tegoba i emocionalne napetosti. PMS se često javlja u ovoj fazi; hormonske oscilacije i niži nivo serotonina objašnjavaju promjene raspoloženja.
Savjeti za olakšanje
Za ublažavanje simptoma menstrualnog ciklusa i PMS-a preporučuju se redovno vježbanje, kvalitetan san, uravnotežena ishrana, upravljanje stresom i tehnike opuštanja. Ako su simptomi jaki, obratiti se zdravstvenom stručnjaku.
