Šta je Džet Leg?
Džet leg predstavlja uobičajene probleme sa snom, poput nesanice, koji se javljaju nakon putovanja na velike udaljenosti. Kada se leti kroz više od tri vremenske zone, cirkadijalni ritam se mora prilagoditi novim ciklusima spavanja i budnosti. Telo se postepeno prilagođava novom okruženju, ali prilagođavanje može potrajati.
Simptomi Džet Lega
Simptomi ovog poremećaja uključuju poteškoće sa uspavljivanjem, pospanost tokom dana, glavobolje, ekstreman umor, kao i promene raspoloženja. Osobe koje putuju na istok obično doživljavaju ozbiljnije simptome nego oni koji putuju ka zapadu, jer se telo lakše prilagođava dužem ostajanju budnim nego ranijem odlasku na spavanje.
Uzroci i Faktori Rizika
Džet leg nastaje kada se prirodni ritmovi tela ne poklapaju sa vremenom na destinaciji, a putovanje avionom dodatno pogoršava situaciju. Faktori poput starosti, nedostatka sna pre putovanja, i visokog nivoa stresa mogu povećati rizik.
Komplikacije Džet Lega
Za neke česte putnike, džet leg može dovesti do ozbiljnijih problema sa snom i zdravljem, uključujući depresiju i dijabetes. Iako se simptomi obično povuku sami, neki ljudi mogu zahtevati medicinsku pomoć.
Kako Upraviti Džet Legom
Preporučuje se izlaganje suncu, prilagođavanje ritma spavanja, fokusiranje na kvalitetan san, kao i unošenje dovoljno tečnosti kako bi se ublažili simptomi. Melatonin može pomoći, ali je najbolje posavetovati se sa lekarom pre uzimanja sličnih suplemenata.
