Koje navike praktikuju stogodišnjaci
Istraživanje među 100 stogodišnjaka pokazalo je koje nedeljne navike doprinose zdravlju i dugovečnosti. Stogodišnjaci ističu važnost pravilne ishrane, redovnog vežbanja, boravka u prirodi i aktivnosti koje smanjuju stres. Navike stogodišnjaka, kao što su zdrava ishrana i fizička aktivnost, ključne su za dugovečnost i opšte zdravlje.
Ishrana i dugovečnost
Pravilna ishrana smatra se neophodnom za zdravo starenje prema 67% ispitanih. Izbegavanje ultra-prerađene hrane i konzumacija celovitih namirnica, voća, povrća i orašastih plodova pomažu zdravlju srca i mozga, smanjuju upale i štite ćelije od oksidativnog stresa.
- S druge strane, celovite namirnice, poput voća, povrća i orašastih plodova podržavaju zdravlje srca i mozga tako što smanjuju upale, poboljšavaju regulaciju glukoze i obezbeđuju hranljive materije koje štite ćelije od oksidativnog stresa - rekao je za Džordan Vajs, doktor nauka i docent na Odeljenju za preciznu medicinu i Institutu za optimalno starenje na Medicinskom fakultetu NYU Grossman.
Vežbanje, hodanje i baštovanstvo
Trening snage praktikuje 46% stogodišnjaka kako bi očuvali mišiće. Hodanje ili planinarenje nedeljno radi 42% ispitanih, a 28% radi kardio vežbe. Baštovanstvo je nedeljna aktivnost za 29% i povezuje kretanje, prirodu i socijalnu interakciju.
- Ostati aktivan znači održavati srce snažnim, um bistrim, telo pokretnim, duh uzdignutim i zdravlje stabilnim svakog dana - rekao je jedan od stogodišnjaka koji su učestvovali u istraživanju.
- Hodanje je način na koji većina ljudi u mojoj zajednici ostaje fizički aktivna. Imamo dugačke hodnike i lepe spoljašnje prostore za šetnju - rekao je jedan od učesnika ankete.
- Izloženost prirodnom okruženju povezuje se sa nižim nivoima hormona stresa, boljim raspoloženjem, pa čak i poboljšanom funkcijom imunog sistema. Priroda takođe podstiče duže i prijatnije periode kretanja, a raznovrstan teren poboljšava ravnotežu i zdravlje zglobova - rekao je on.
Smanjenje stresa i zaključak
Prakse za smanjenje stresa, poput meditacije, bile su prioritet za 36% stogodišnjaka. Ove navike smanjuju kortizol, upale i poboljšavaju san, što sve doprinosi zdravlju i dugovečnosti.
- Hronični stres ubrzava biološko starenje i povećava nivo kortizola, podstiče upale, narušava san i negativno utiče na zdravlje srca i krvnih sudova - objasnio je Vajs.
- Mislim da je ključ očuvanja zdravlja u tome da ostanemo aktivni - zaključio je jedan od stogodišnjaka učesnika istraživanja.
- U suštini, stabilno fizičko zdravlje omogućava stogodišnjacima da se svakog dana probude sa ciljevima i aktivnostima koje žele da ostvare, a one im zauzvrat pomažu da ostanu zdravi - rekla je Stejsi L. Andersen, doktorka nauka, vanredna profesorka medicine na Medicinskom fakultetu Chobanian & Avedisian Univerziteta u Bostonu i kopredsednica Studije stogodišnjaka Nove Engleske.
